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佩特拉.邁貝特

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正念幸福力
$ 210 ~ 288
正念幸福力
作者:琳達‧哈雷普特(Linda Lehrhaupt,Petra Meibert) / 譯者:石世明 
出版社:遠流
出版日期:2019-02-24
語言:繁體中文   規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.35 cm / 普通級/ 雙色印刷 / 初版
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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:    
圖書名稱:正念幸福力

這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態,莫過於壓力。日復一日,人們習慣於用快速檔前進,停不住,也慢不了。生活中,也許面臨新生兒、長者的照護壓力,抑或是摯愛的親人逝去;也許自己或身邊的人確診為重症,也許失去了工作或家庭,身、心流離無依。

當然人們身心俱疲,已不堪負荷,若不提供一個正確減壓方法,結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法,最終不僅無法改善壓力狀態,更造成身心全面崩盤。

正念減壓課程是由卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士所研發,結合內觀(Vipassana)、禪修以及瑜伽經驗所啟發出來的身心療法。卡巴金將正念定義為:「透過不評價的態度,刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。
透過八週的課程(8-Week MBSR course),學習如何與自己的生命產生更深入的連結,活在當下,清醒和覺察,一刻接著一刻,以不帶評價的態度與我們的生命接觸,用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時,能夠與它同在,而不是去逃避或否認困難情境。

生命不必然採用我們的方式進行
當我們明白生命即是道
我們就能了然平靜與真正的實現
並不取決於任何情境


正念幫助我們理解情境,與之如實同在,並懂得以正念態度應對,而非以平常的壓力反應去應對,這對於做出正確決斷,並最終導致理性的解決問題,而非負面的情緒累積,是至關重要的。在問題出現的當下,不再一味縱容煩惱心升起,成為障礙,而能夠明白接納現況、選擇處理方式,才是更佳的做法。

正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡,能夠抽出時間給珍貴的自己,對自己其世界抱持悲憫之心,善待自己與他人。即便我們遭遇苦難,我們知道自己不是受苦,而是與苦同在:Living with it, not suffering from it。

科學研究已經證實,正念對下列問題都有效:慢性疼痛、心血管疾病(如:高血壓)、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病(如:糖尿病、多發性硬化症)、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。

正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述,一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週,將逐週介紹當週的練習重點,相信每一個人讀過之後,都能一窺正念練習的意義,辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理,並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗,學習去感受生命歷程,而非汲汲衝向生活目標,繼而建立為一種健康的生活方式。

本書的學習目標:
l 闡明正念減壓八週課程的主要元素,這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。
l 提供正念減壓課程中重要練習的引導。
l 描述有關壓力的基本理論,並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。
l 介紹正念如何成為一種生活方式。

作者簡介:

▌Linda Lehrhaupt 琳達.哈雷普特博士

資深正念減壓課程(MBSR)教師,正念療法學會(Institute for Mindfulness-Based Approaches)之創辦人與執行董事。

於整合教育、健康照護、個人發展(personal development)有豐富經驗,教導正念療法近35年,為麻州大學醫學院(University of Massachusetts Medical School)之正念中心(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)合格認證的正念減壓教師。

她也是德國國家正念減壓暨正念認知療法教師協會(German National MBSR-MBCT Teachers Association)和歐洲正念療法協會網(European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA)的創始成員。

Linda Lehrhaupt自1979年起投入禪修,為Open Mind Zen創始人Al Fusho Rapaport之傳法弟子,亦曾跟隨Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修習禪法。目前是歐盟內禪修團體Zen Heart Sangha之指導老師,有多年引導禪修與正念修習之豐富經驗。

著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom,並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

▌Petra Meibert 佩特拉.邁貝特

心理學家,德國之正念減壓(MBSR)與正念認知療法(MBCT)權威。她是德國一正念治療協會Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同創辦人與共同負責人,並參與MBSR與MBCT之教師培訓專案。其於正念療法學會(Institute for Mindfulness-Based Approaches)完成正念教學訓練,並於麻州大學醫學院之正念中心接受教育,於德國及世界各地有著豐富的教學經驗。

Petra Meibert曾追隨藏傳佛教導師Tarab Tulku Rinpoche學習佛教心理學與哲學,並自1988年起投身於正念禪修、內觀與大圓滿(Dzogchen)之修習。著有多部關於正念減壓及正念認知療法之著作。

譯者簡介:

石世明

臺灣大學心理學系畢業,美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士,臺灣正念發展協會理事,正念助人學會常務理事,目前於大林慈濟醫院臨床心理中心擔任臨床心理師。

曾參與喬.卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練(2013),馬克.威廉斯,威廉.凱肯帶領之正念認知治療專業訓練(2012,2018)。致力將正念融入癌症心理照顧,發展癌症病人克服擔憂復發之正念團體課程;帶領醫療人員正念團體,進行正念認知治療之培訓工作。

著有《抗癌自癒力:正念減壓8堂課》(天下生活)《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(天下文化),譯作:《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)、《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化)、《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(張老師文化)、《病床邊的溫柔》(心靈工坊)。

各界推薦
名人推薦:馬淑華 香港靜觀中心創會導師

李燕蕙--正念助人學會理事長

胡君梅 華人正念減壓中心創始人

張世傑 正念心靈教育專家

溫宗堃 臺灣正念發展協會理事長

陳德中 台灣正念工坊執行長

鄭石岩 心理學家

推薦序
▌心的訓練,人人需要

石世明臨床心理師

大林慈濟醫院臨床心理中心

現代人的生活

頭腦停不下來是許多人的困擾。到了睡覺時間,身體躺在床上,腦海裡卻浮現各種念頭或影像,好像螢幕上演著關不掉的連續劇,要好好入睡變得困難;使盡熬到放假日,來到嚮往的山上、海邊或人煙稀少的地方,想讓自己休息,但一下子就感到無聊,不自覺拿起手機,新聞、臉書、line將訊息帶回眼前,很快就讓人陷入煩躁、不清爽。

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目錄
推薦文
前言
Part 1 準備開始正念減壓課程:背景與基礎
第一章 什麼是正念減壓,誰能從中受益?
第二章 什麼是正念?
第三章 壓力、生活挑戰和正念

Part 2 八週正念減壓課程
第四章 旅程開始:正念指南針
第五章 八週正念減壓課程內容
第一週 探索正念
第二週 如何覺知世界與自己
第三週 回到身體這個家
第四週 什麼是壓力?
第五週 壓力反應或正念回應
第六週 正念溝通
一日正念:在靜定中深化練習
第七週 照顧自己
第八週 回顧過去,邁向未來
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