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四周練出一身肌

的圖書
男模私教讓你四周練出一身肌
$ 188
男模私教讓你四周練出一身肌
作者:張傳奇 
出版社:江蘇科學技術出版社
出版日期:2014-08-01
語言:簡體中文   規格:142頁 / 普通級/ 1-1
博客來 博客來 - 塑身美妝  - 來源網頁  
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圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:    
圖書名稱:男模私教讓你四周練出一身肌

內容簡介

雙下巴、啤酒肚、蘿卜腿,脂肪正在一點點擠占我們的身體。「三高」、駝背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我們的健康。贅肉罪虐深重,趕走它,我們才能重獲健康。減肥從來不是健身的終極目的,我們的目標是健康和健碩的身體,男人就應該用更男人的方式去實現它!在奔跑中把贅肉狠狠甩掉,再將肌肉鎧甲一件件穿上……

力量、有氧、營養三法結合,瘦身、增肌、健康一網打盡!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、減腹、健腰、下半身消脂,七大減肥核心部位各個擊破!明星私教強力推薦,型男速成必備手冊!

張傳奇
「深圳版古天樂」,2012 香港亞
視「亞洲先生」六強、「猛男大獎」
獲得者,上海東方模特大賽吉林賽區
冠軍、「最佳身材」,上海國際模特大
賽全國十佳模特,第26 屆世界大學
生運動會志願者形象展示大使,亞洲
運動及體適能專業學院高級私人教練
 

目錄

PART 1 不一樣的減肥觀念,不一樣的瘦身方法
像明星一樣保持好身材
讓汗水的激情抹去身上的贅肉
有氧+力量+營養快速瘦身,一個都不能少

PART 2 讓身體熱起來,用氧氣加速脂肪燃燒
頸部側伸展,舒緩頸部壓力
雙手后提拉,拉伸手臂后側
單臂側伸展,讓腰腹部熱起來
上身體轉,讓身體螯肉動起來
坐姿壓髖,燃燒髖部脂肪
扶牆拉伸小腿肚,保持腿部韌性
有氧小器械之登山機
雙手頸后伸展,活動肩部增活力
反掌前推,給上半身一些壓力
弓身下壓,讓腹部贅肉縮進去
髖部前推,讓腰髖贅肉動一動
蹲坐壓腿,讓腿部活動起來
站姿后提腿,恢復腿部肌肉線條
有氧小器械之跑步機

PART 3 挺拔雙肩,7招輕松搞定
男人挺住!挺拔的雙肩才是根本
緊實肩背:提鈴拉舉
增強肩部力量:啞鈴前平舉
完美三角肌:肩上啞鈴推舉
肩部消脂:頸前杠鈴推舉
擴展肩部線條:啞鈴側平舉
挺拔身形:固定器械肩部准舉
肩部塑形:俯身飛烏

PART 4 完美男人背,5招助你美夢成真
好男人一定要有強健的脊背
增長背部肌肉:高位下拉
修整背部線條:坐姿划船
燃燒肩背脂肪:杠鈴划船
成型背部「倒三角」:寬距引體向上
緊實背部肌肉:器械坐姿划船
……
PART 5 不可不學的6招,助你打造胸膛的「古銅鎧甲」
PART 6 重拾驕傲的鋼鐵手臂,輕松瘦臂11招07
PART 7 讓男人擁有「王」字腹肌,輕松練腹11招08
PART 8 遠離水桶腰,男人健腰必備5招09
PART 9 速度與激情,下半身消脂10式10
PART 10 Enjoying”Thinning”Life from Today
從今天起,享「瘦」每一天的精彩附錄:明星應急瘦身秘笈——月度減肥計划141
 

詳細資料

  • ISBN:9787553732138
  • 規格:142頁 / 普通級 / 1-1
  • 出版地:大陸
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