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情緒恢復:告別玻璃心的韌性練習

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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:      
圖書名稱:情緒恢復:告別玻璃心的韌性練習

方法對了,人生就順遂


本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異(別人做得到,你不行),而是等同(大家都做得到)。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒,並非輕而易舉、雖心所欲可以達成,正因如此,本書存在。

作者分析人類性格構成的三要素:思想、情緒、行為,其三者之間的連動性,要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面,而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖;其中,欲改變行動又比改變思考來得困難(試想要你每天早起半小時是多麼地不容易),因此作者建議從思考層面著手,透過用上方法,利用三者間的連動性,進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法,就是:先別管情緒了!思考才是強化恢復力的關鍵!

應當從思考下手而非行為或情緒,除了上述可不可控制之因素外,另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位,欲改變思考,綜合起來有幾個重點,並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤:

l 不是去增加知識,是去擴展觀點、角度。
l 明白壓力不是壞事,壓力甚至能提升我們的恢復力。
l 用感謝取代負面解釋及理所當然。
l 揚棄完美主義,擁抱盡力主義。
l 不求安穩(因此會接受現實),要求安心(冷靜做出決定)。

l 處方籤一:正念
將多工處理(multitasking)的態度轉向正念(mindfulness)態度,活在當下,透過呼吸、冥想練習,強化恢復力。

l 處方籤二:對自己負責
拒絕被害者心態,視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者,自己的人生自己作主。

l 處方籤三:正面行動
清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒,將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。

l 處方籤四:賦予單調意義
經常需要面對枯燥無味的事務,容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值,因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。

l 處方籤五:尋求幫助
被依賴能帶來自我價值,依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法,適時尋求幫助,不僅可減輕自己的壓力,還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。

除了從正面說明,作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法,並且針對每一點都提供解決方案:

1. 喜歡擴大解釋負面想法,或用負面方式闡釋一件事(因而事實上只要換個形容方式就沒事了)。
2. 喜歡用二分法來解釋事情(非黑即白、非是即錯等),這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情,因此當事情不符合當然、應該怎樣時,壓力排山倒海而來。
4. 思考模式制式化,習於套公式解釋事情,這是執著於過去經驗所致。
5. 妄下結論,扭曲因果關係,只是徒然自尋煩惱。
6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面,未能明白人生本是好壞參半,結果把自己搞得複雜而心酸。
7. 對他人評論全盤接收,繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。

我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。

作者簡介:

內田和俊(Uchida Kazutoshi)

1968年生於東京,早稻田大學法學院畢業。SYP系統(Sympathize with Your Personality)認證企業教練。主要以專業企業教練或人才培育顧問的身分,以大型企業的幹部成員為對象,實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。

著有《練就工作耳:耳朵也要會讀心》(天下雜誌)、《打造最強團隊的方法(最強チームのつくり方)》(日經商人文庫)、《口頭禪只要稍微改口,你的人生就能改變!(ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる!)》(東洋經濟新報社)、《粉碎屏障的好方法(あなたを邪魔する壁が小さくなる方法)》(大和書房)等書籍。

譯者簡介:

羅淑慧

國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。

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推薦序
▌能適當因應壓力可以提升韌性

臨床心理師 洪仲清

「困擾人們的不是事件本身,而是他們對於事件的看法!」

~愛比克泰德(古希臘哲學家)

這是一本談壓力管理的書,在篇幅有限的情況下,選擇從「思考」切入談紓壓,在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人家搬出來的時候,讓我心裡一陣歡呼。

因為我在學生時代,第一個接觸的認知行為理論,花最多心思研究的心理治療學派,便是他老人家的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書,也是由他老人家所撰寫。雖然他已經過世十幾年了,我依然相當懷念他。

作者把理情...
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作者序
據說人一生當中會碰到兩次危機。

這裡所謂的危機是指「精神上的危機時期」。

人類的心靈原本就十分細膩、脆弱,據說人一生當中,心靈容易受挫的時期有兩次之多呢。

這個時期總是有許多煩惱的事情,而且煩惱的種類更是多不勝數。

心情煩悶,為一些小事感到焦慮或心情低落。

在不知不覺間變得欲求不滿,干預太多龐雜事務,無法專注。

又或者,凡事想太多,而遲遲無法採取行動。

沒由來的心情煩悶,無法冷靜,總是感到焦慮。

一個接一個湧現的雜念形成阻礙,使自己無法集中精神,思緒紊亂……。

有時更會導致心靈和身體無法緊密契合...
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目錄
第一章 什麼是恢復力?
何謂恢復力?/恢復力不是特殊能力/心在身體的哪裡?/先了解鍛鍊部位,再進行實際鍛鍊/做些增加不同觀點的練習/提高恢復力可得到的大量附加產物/為什麼恢復力會受到關注?/輕鬆的過往/艱辛的現在

第二章 是什麼讓我們不開心?
是什麼讓我們不開心?/艾利斯的ABC理論/舉例驗證ABC理論/過去面對心理問題,總懷抱著放棄感/何謂性格?/性格就在ABC理論的延長線上/把三要素分成兩個組別/連動的三要素/改變「行動」,「心情或情緒」也會跟著變/「思考」是強化恢復力的最重要關鍵/所有的事都分成兩個...
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