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專為女性設計的 徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)

的圖書  
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:      
圖書名稱:專為女性設計的 徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解!(隨書附贈動作示範DVD)

內容簡介

《1天10分鐘!打造男人眼中的女神級完美曲線》全新封面,重磅回歸!
韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價!

  韓國健身男神青花魚出馬,
  專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫!
  先從「核心訓練」強健肌群;接著以「有氧運動」降低體脂肪,最後利用「強化曲線」,
  不需要重訓器材,「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態!


  一生只要這一本!
  絕無僅有!全書動作「各步驟定格畫面,完全圖解」不會做錯!
  直接針對!女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計!
  從起始動作詳細分解,運動過程中的重點解說,還有40分鐘DVD上各動作的真人示範,
  透過4週不同的訓練主題,按部就班,就能快速降低體脂肪!
  跟著做:打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力,
  你的汗水,會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗!

本書特色

  你不是天生胖!而是沒有找對方法瘦下來!
  青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練,不需要運動器材,
  徒手撐起自己的身體,向自己宣示「我,是最棒的」!
  「練肌力,就是女人魅力的展現」!
  跟著本書做運動,你不會練成金剛芭比,只會擁有男人最愛的完美曲線!

  本書4大特色:

  【特色1】絕不痛苦!1天只要10分鐘,不需要運動器材,家裡就是妳的健身房!

  總是花費許多金錢在健身房,卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆,還是甩不掉滿身的贅肉嗎?青花魚教練聽到你的需求了!現在,不需運動器材,只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做Free Weight微重訓運動,就能快速甩油!透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題,循序漸進的4週間歇肌力訓練,從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定!

  【特色2】詳細解說!從暖身呼吸、初階到進階運動,步驟絕不馬虎,跟著做就到位!

  市面上的瘦身書,總是步驟太過簡略,讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎?別擔心!本書從健身基本觀念開始,教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力,到進階雕塑的高強度運動全圖解,讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」!再也不用花冤枉時間,卻因為動作做錯而無法有效瘦身,甚至造成運動傷害!

  【特色3】最強教練!青花魚教練1對1親自指導,高效燃脂4週計畫,打造全新的你!

  超人氣教練親自示範!本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD,更由青花魚教練親自指導,從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎!青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單,有助肌肉生長、增肌減脂,再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活,到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢,只要跟著做高效燃脂4週計畫,就能打造女神身材!

  【特色4】一本就夠!從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有,立馬拯救鬆軟贅肉的曲線!

  除了每天的4階段燃脂課程,可依照個人當前體力、目標需求,自由選擇運動時間長短外,青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄――「各部位最佳運動Best 3」,針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊,不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等,都有3個最有效的動作,讓你依據自己的需求,選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧!

韓國網路書店「YES24」,讀者5顆星高度評價!

  1.這本書,對鍛鍊非常有幫助!
  一開始在家開始健身,就愛上這個很令人難忘又不覺疲累的運動!因為感覺到能有效燃燒脂肪,因此我開始認真訓練4週計畫!看著影片中教練穿著汗衫或舒適的上衣,我想如果也能搭配墊子來運動那就更好了!因此,我每次運動都會在地上擺好墊子,播放喜歡的音樂,再搭配放在房間角落等簡單的用品,看著書運動,雖然可以很清楚書上的每個動作怎麼做,但我想再嘗試連續的動作!我想,將書上的訓練內化成自己身體的鍛鍊,才是最好的健身!將這本書推薦給想鍛鍊身體的人!(投稿者:巴特)

  2.這是一本能在家自己鍛鍊的書!
  市面上卻乏一本關於在家裡鍛鍊的運動書,大多數人去了健身中心。而本書則是一本由專業健身教練青花魚為家庭式健康所設計的「真正的家庭健康教科書練習手冊」。這本書不僅有在家健身的基礎知識和每日訓練方法,更有具體的練習運動技巧、消減脂肪飲食手冊,並藉由攝取蛋白質來增加肌肉。另外,本書採大開本可以讓大家詳細看到照片上的動作、時間表和說明,透過清楚的規劃,初學者也能跟著做而達到鍛鍊效果。  (投稿者:Sibarica)
 

作者介紹

作者簡介

崔誠祚(青花魚教練)


  韓國知名節目來賓,同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚-車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼,目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。

  著作有《徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動(隨書贈DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》,作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行,人氣不僅止於韓國,在海外也廣受歡迎。

  目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系,同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練(www.gancoach.com)》的負責人。

譯者簡介

Joung
  
  韓語能力檢定(TOPIK)高級六級合格,曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行,用翻譯傾聽世界,給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯,作品活躍於各領域,已出版譯作有:《青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《最愛365秒殺沙拉》(合譯)、《一枝筆開心畫輕鬆描,畫出好心情》等,未來會持續以精采作品展現。
 

目錄

【作者的話】現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!
【本書介紹】

●1天10分鐘!家庭健身的10個基本守則
●青花魚教練和金恩美營養師告訴你的瘦身知識

Step1. 了解卡路里均衡
Step2. 把握營養與熱量
Step3. 掌握瘦身營養
Step4. 規劃一日菜單
Step5. 讓瘦身速度加倍的營養管理
●青花魚教練和李經載中醫師告訴你的陰陽體質運動方式
●開始運動前,先來了解自己的身體吧!


第1週運動 打造核心肌群
本週的任務:培養肺活量,打造核心肌群!
本週菜單介紹
星期一.星期四:培養肺活量
星期二.星期五:打造核心肌群
星期三.星期六:強化骨盤肌肉
星期日:檢驗第1週瘦身計畫    

第2週運動 降低體脂肪
本週的任務:增加運動強度,降低體脂肪!

本週菜單介紹
星期一.星期四:利用牆壁培養肺活量
星期二.星期五:利用牆壁瘦肚子
星期三.星期六:大幅降低體脂肪
星期日:檢驗第2週瘦身計畫

第3週運動 強化各部位曲線
本週的任務:鍛鍊肌耐力,強化各部位曲線!

本週菜單介紹
星期一.星期四:利用絲襪降低體脂肪
星期二.星期五:讓腹部、腰部的曲線更結實
星期三.星期六:讓手臂、腿部的曲線更結實
星期日:檢驗第3週瘦身計畫    

第4週運動 提升運動神經
本週的任務:提升運動神經,讓肌肉更結實!

本週菜單介紹
星期一.星期四:打造有骨感的曲線
星期二.星期五:拯救下半身曲線美
星期三.星期六:讓全身肌肉更結實
星期日:檢驗第4週瘦身計畫

【附錄】打造男人眼中女神級完美曲線--各部位最佳運動Best 3
堅挺的胸部曲線
漂亮平滑的背部曲線
凹凸有致的腰部曲線
性感的腹部曲線
有彈力的臀部曲線
平衡的肩膀曲線
纖細的手臂曲線
炫目的腿部曲線
 

作者序

  現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!

  大家好,我是青花魚教練崔誠祚。這本《專為女性設計的徒手練肌力:青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解》就如同書名一般,不用懷疑、不必多問,只要「跟著做」就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明,讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作,也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作,只要順序或組合改變,效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力,期許能幫助各位有效率地瘦身。

  人人都追求戲劇般的變化,希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中,因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過,只要你願意相信本書,並跟著書中的步驟運動,相信一定可以看見成效。

  書中的運動分為4週循序漸進的訓練主題,一天10分鐘,總共4個階段的流程,可以根據自己目前的體型和目標,選擇需要的運動階段,從打造核心肌群、降低體脂肪、強化各部位曲線到提升運動神經,只要按部就班就能達成瘦身效果!為了將10鐘的運動效率提高,書中有許多精華內容,包括:運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度、低強度間歇運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同,每天的狀態也不太一樣,所以隨時可以依據當時狀況,選擇適合自己的運動階段。也因此,本書就像青花魚教練1對1親自指導一般,滿足你的需求!雖然是短暫的10分鐘,但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力,將書中的運動發揮到最大效果。

  在家就能「有效率地運動」一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房,只要一個舒適的空間,讓我不必考慮穿著,想運動的時候能運動就可以了。我想,往後的運動潮流或許也會轉變為「家庭健身房」的方式,因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我,為了要瘦身而努力的地點,就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神,不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體,似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運動,都不需要特別的運動器材,只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動,你會發現,從前1分鐘就像1小時的運動時光,瞬間成為過去式了。

  現在,你要透過這本書做改變,而且一定可以改變!

  打開這本書,就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難,跟著裡面簡單又單純的動作,就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可能因為錯覺而走錯路,或是發生停滯不前、想放棄的狀況,但這些時候,你只要記得跟著我就可以了。

  此刻,你為了達成目標而出發,你能做的最好選擇,就是不要回頭、不要停下腳步,順利抵達目的地。「改變後的我」、「全新的我」一定會和你相見的,我保證!

青花魚教練  崔誠祚
 

詳細資料

  • ISBN:9789861303314
  • 叢書系列: Ray Health
  • 規格:平裝 / 240頁 / 8k菊 / 21 x 29.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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