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6分鐘日記的魔法

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最新圖書評論 -   目前有 4 則評論,查看更多評論
 剛開始寫會覺得沒什麼 , 是因...
轉載自博客來  極力推薦  2019/05/13
剛開始寫會覺得沒什麼 , 是因為自己一直都有書寫日記的習慣 後來才發現,Free note式的日記會讓我不自覺地寫下一些對人生的抱怨與對他人的羨慕, 卻忘了把眼睛聚焦在自己身上,也忘了好好鼓勵自己 然後奇蹟真的會在第66天左右發生!(獲得到某樣一直很嚮往的東西) 推薦...
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:6分鐘日記的魔法

大腦習慣於尋找並放大潛在威脅,以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實,你可以透過積極主動的方式重新連結大腦,來平衡你的負面情緒。最重要的是:要每天重複的做!這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式,而這個過程就稱做「神經可塑性」。

你是不是常常想:「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮,停止空想,趕快抓住改變的機會吧!成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘,寫下今日體驗到的美好事物,持續66天後,這個習慣就內化了,讓你養成感受生活中正面事物的習慣,進而改變大腦,創造快樂人生。

天天寫,能改變大腦的自我認知,更是改變生命最好的投資!

快樂不是幸運或巧合,而是你可以一步一步學會的東西。
除非你先改變每天做的事情,否則你永遠無法改變你的人生,
成功的秘密,就在每天做的事情中。

★【6分鐘日記的魔法】(書)

•介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性
•具吸引力且簡潔的圖文說明
•以最新的神經科學和心理學研究為基礎
•簡單的技巧說明和具體實行策略
•易於理解的現實生活例子
•內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化

★【6分鐘日記】(日記本)

•每日(早)問題:3分鐘書寫,開始新的一天,充滿熱情、感激和樂觀的態度
•每日(晚)問題:3分鐘書寫,訓練大腦專注於美好事物,讓生活滿意度每天增加1%
•每週挑戰:基於科學理論,易施行的生活小挑戰,讓你提升建設性思想及生產力
•每週5個問題:超過100個多樣化的有趣問題,透過自我反思,獲得無價的見解
•每月檢視/追蹤:觀察生活中不同領域的積極變化,建立良好習慣和打破壞習慣
•心情紀錄:超過20頁空白頁面,讓你自由書寫
•名言激勵:超過100句名人激勵語句,隨時給你不一樣的激盪

 

▍作者簡介
多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst)

德國作家及創業家,過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。

曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍,這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度,並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後,他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記,在德國自行出版,獲得廣大好評、熱銷不墜,之後更售出多國版權。

目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf,和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活,自己也仍持續專注、快樂的寫作。

譯者簡介
吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。

 

 

圖書評論 -   評分:      
 剛開始寫會覺得沒什麼 , 是因...
轉載自博客來  極力推薦  2019/05/13
剛開始寫會覺得沒什麼 , 是因為自己一直都有書寫日記的習慣
後來才發現,Free note式的日記會讓我不自覺地寫下一些對人生的抱怨與對他人的羨慕,
卻忘了把眼睛聚焦在自己身上,也忘了好好鼓勵自己

然後奇蹟真的會在第66天左右發生!(獲得到某樣一直很嚮往的東西)
推薦給對於人生無奈 與 時常抱怨人生的人們~

因為就像吸引力法則一樣,自己本身就是充滿著負面情緒,
那怎麼可能會吸引到更美好的人事物呢?!
 非常推薦這本日記,開始每天寫感...
轉載自博客來  極力推薦  2019/04/11
非常推薦這本日記,開始每天寫感恩日記,幫我將專注力帶向正向的事情,的確讓我更察覺到本身已擁有的幸福和更多被愛的證據。

每週也有一個主題挑戰如「將在心中的感謝說出口」、「傾聽他人」、「對不是目標重心的事情和要求說"不"」,引導我透過實際行動讓自己的生活變得更好。

每天有一句名人金句,每天寫日記時,我都很期待看當天的金句是甚麼呢。因為那些金句給予我很多的鼓勵和提醒,例如「心中有感恩卻沒有表達,就像把禮物包好了卻沒送出去」、「不要以收穫,而是要以播下的種來評斷這一天」、「如果這件事令你害怕,或許就是值得嘗試的好事」...等等。

而我開始每天寫日記的最大收穫,就是有些天,發生些表面看來是不好的事,自己有強烈的負面情緒,我會在日記空白的空間開始自由書寫,幫助自己反思,寫完後,原本混亂的思緒得到整理,情緒也比較平靜了,有時更看到事情正向的另一面。

有一次,跟老公吵架了,不開心,開始在日記本上寫寫寫,寫寫下發覺我的負面情緒是源自於自己之前做錯決定,一直對自己不滿,責備自己。當與老公說到相關話題,也就激動或逃避不想講。其實我最需要的是跟坦白說出自己的內心感受: 「就是自己做錯了,我自己很不開心,也怕被他駡。」當我意識到這個,我就即刻send 訊息給老公說出我內心的感受,寫寫下就哭了出來,因為我將自己一直恐懼逃避之事,說出來了,心中釋放不少。老公也就回了一句「你想通了就好」,哈哈,這件事就過去了。原來跟老公吵架是一份契機,幫助將自己內心恐懼之事坦白說出,之前鎖在自己心裡的恐懼和焦慮,也就釋放了。

我很感恩自己為自己建立了一個非常好的新習慣,每天寫日記。
 無意中買了這本書,看來簡單的問...
轉載自博客來  推薦  2019/01/16
無意中買了這本書,看來簡單的問題,其實剛開始很難寫,每天好像要絞盡腦汁才能寫完這幾個簡單的問題,但卻讓我開始反省自己:
1.太少細微的去體驗周遭的一切人、事、物
2.太少去感恩周遭的人、事、物,忘卻人不是獨活的生物,需要很多人的幫忙才能生活下去。
3.太少正向鼓勵自己,總是只記得批評自己。自己就可以激勵自己了,為何要活在別人的讚美下。
 日記實行一週,我真心覺得「6分...
轉載自博客來  極力推薦  2018/12/29
日記實行一週,我真心覺得「6分鐘日記」是一本很單純,卻幫了我大忙的書。

第一,他花費的時間很短,一天只要早晚各 3 分鐘,再忙都擠得出時間。你絕對做得到!
﹝而且以我的經驗來說,寫日記比冥想,對達成目標、培養新習慣更有幫助。﹞
第二,它讓你內省過去,又期許未來。漸漸,你會發現日子過得一天比一天順,因為今天的你沒讓昨天的教訓白白溜走,改善的比昨天更好。
第三,我是一個會預約看心理諮商師的人,因為我的內心住著強大「缺乏愛和安全感」的心魔,等著我去克服,並隨時可能吞噬我。可是這本日記訓練我找到了「喜愛生活」,和「被愛」的證據。才寫了一個禮拜,看著漸漸寫滿的「幸福時刻」,我就開始覺得,也許我可以把諮商師的錢省下來了。

總之,我很推薦這本書給想嘗試「書寫治癒」,或是培養日記習慣的你。

不知道這本書會不會想出第二集,希望有新的挑戰跟新的佳句!
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