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塑身瑜伽小蠻腰川字肌

的圖書  
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:      
圖書名稱:塑身瑜伽小蠻腰川字肌

內容簡介

1個月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀,瘦大腿

  舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。
  強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。

  輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。
  提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。

  喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
  治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。

  塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。
  按摩腹部器官、增強肺活量。

  你知道嗎?
  人體有40%~45%的脂肪,其中5%~10%在腹腔。
  胖人先胖肚,減肥也從腰肚肉減起,
  每減掉10%的體重,就能減掉30%的腹腔脂肪!

  ※女孩們,是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大?亞洲瑜伽導師、美體塑身專家,毫不藏私的將10年塑腰美學大公開,教你一瘦到底不復胖!

  ※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜,但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊,性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來!

  ※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹,擁有水蛇腰不是夢想!

本書特色

  川字肌不求人,取代完美平腹。
  腰是腰,肚子消消!每天只要1分鐘,在家也能瘦腰臀

  深層腹肌魔效塑形:緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
  瑜伽排毒經絡按壓:減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位

  ◎圖文對照,輕鬆易懂:每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註,循序漸進地練習,加上步驟式的動作圖解,不怕學不會。

  ◎瘦腰排毒,祕法公開:源於古印度的特效祕法瑜伽,教妳從XL大腹婆變身為S小姐,重塑健康美麗的青春好身材!

  ◎健康飲食,有效代謝:正常飲食就能輕鬆減肥!用對方法,不用餓得前胸貼後背,也可以自然無害的瘦身,揮別水腫型體質。

  ◎貼心問答,破解迷思:還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎?破解以訛傳訛的謬論,讓老師傳授給妳最正確的因應之道。

 
 

作者介紹

作者簡介
    
曲影


  ●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
  ●Proyoga(普諾瑜伽)品牌創始人
  ●IYF(國際瑜伽聯盟)亞洲區秘書長

  知名的美體暢銷書作家,著名企業形體顧問,亞洲最具影響力的瑜伽導師,時尚雜誌專欄作家,高級營養師。畢業於香港時裝學院,後主攻漢語言文學,獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙,迷醉至深,遠赴印度RIMYI學院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、Pilates高級教練認證資格,中國健美協會國家級健身指導認證。

  她穿梭於世界各地,積極參與培訓和學術交流,創立了個人瑜伽網站,並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄,傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群,令更多的女性展示十全十美的自信風采!

 
 

目錄

第一篇 瑜伽,塑造盈盈一握的夢露式細腰
1女人,我們為什麼要為細腰而奮戰一生
2挑戰自我,豎立瘦腰目標──像明星衣樣秀肚臍
3做自己中段管理的CEO,打造美麗的中段格局
4瑜伽讓你擁有被忌妒的腰腹曲線
5曲影老師的貼心問與答

第二篇 骨盆復位,打造「腰」嬈曲線的基石
1骨盆決定你的下半身曲線──端正骨盆,塑形前準備
2骨盆決定你的下半身曲線──收縮骨盆,產後瘦腰腹更容易

第三篇 強效纖腰平腹瑜伽28式,輕鬆練就性感腰腹
1擊退「游泳圈」,美蛇腰讓夏日更熱辣
2終結小肚腩,讓腹部無「油」無慮
3緊實側腹肌肉,擁有明星般的「S」形誘人曲線
4深層腹肌鍛鍊,尋回女性特有「川」字腹肌
5收緊後腰,打造經得起近觀的美背和腰窩
6柔化下腰腹曲線,挑戰最惹火的比基尼
7增強腰腹力量,腹腔器官不下垂才是纖腰根本

第四篇 生活中的簡瑜伽,隨時隨地收腹細腰
1會呼吸就能瘦腰腹
2以靜制動,擊碎腰部頑固脂肪
3早晚都要瘦──清晨喚醒活力
4早晚都要瘦──睡前享「瘦」快樂
5懶人瘦身法──站著就能瘦腰腹
6懶人瘦身法──坐著就能瘦腰腹
7懶人瘦身法──躺著就能瘦腰腹

第五篇 古老印度的瘦腰排毒祕法,實現不復胖的夢想
1印度經典瘦腰腹秘方──商卡排毒瑜伽
2印度經典瘦腰腹秘方──瑜伽排毒調息法
3印度經典腰腹秘方──瑜伽排毒收束法
4瑜伽女神的飲食秘法,纖纖細腰吃出來


 
 

序言

愛自己的女人沒小腹


  胸部的迷魂陣是擺給還沒開竅的男人看的,蒙不了女人。女人總會裝作不經意地關注同類的腰腹身段,因為那裏的性感造假難度最大。對於女明星,纖細、平坦、緊緻、性感的腰腹和有無贅肉掛於腰間都代表著她是否依然年輕、依然嫵媚、依然當紅、依然聘請一流的教練。是否為時下最炙手可熱的一線明星,腰部表情至關重要。

  對於普通女性,是慵懶無趣的「腐女」,還是享「瘦」生活、熱衷於運動的「樂活女」?是對當下生活質量毫無要求的女人,還是注重每個生活細節、珍愛自己的女人?是在歲月的侵蝕下隨時準備舉白旗投降的女人,還是決心將命運和時間完全掌握在自己手中的女人?是永遠只能站在櫥窗邊暗自嗟歎的女人,還是能毫不猶豫將各種風格華麗的美衣輕鬆帶回家的女人?穿上肚臍裝,一目了然。

  女人一旦擁有小肚腩,就預示著她正在隨時隨地告訴全世界:不再年輕了、新陳代謝減緩了、體內毒素增多了、懶得運動了、幾乎沒有積極的生活態度了……作為女人,掛滿贅肉的腰腹不但是最為致命的美麗殺手,更是嚴重威脅身體健康的隱形殺手。

  我們身體中大約有40% ~ 45%的脂肪,其中的5% ~ 10%是腹腔脂肪。腹腔脂肪可以以極快的速度通過血流向肝臟直接注入脂肪酸,降低肝臟調節胰島素的能力,造成新陳代謝紊亂、臟器功能失調,極易誘發糖尿病、高血壓等疾病。如果腰圍超過88cm,就算僅僅是站在健康的角度,也應該是減肥了。

  值得慶幸的是,雖然胖人先胖度,但減肥也是先從減掉肚子贅肉開始的,有調查表明,每減掉體重的10%,就能成功減掉腹腔脂肪的30%。可見,腰腹肚的贅肉在女人的意志力和運動的趨使下是如此的不堪一擊,所以,只要從現在開始行動起來,那些在腰腹部做歲的脂肪絕對會迅速地敗下陣來!

  是否擁有極致美胸、纖細長腿有賴於基因的恩賜,唯有腰腹線條百分之百可以通過後天打造,每一個性感魅惑的腰腹都是練出來的!漂亮的腰腹從正面看有兩條隱約可見的豎肌肉,形狀彷彿兩個豎立的小小衝浪板;從側面看有微小的弧度,肌膚緊緻光滑。

  每一個夏天都在考驗著我們的身材,每一季流行指標都在挑戰著我們的腰部曲線,設計師為我們準備了火辣的低腰褲、露臍裝、比基尼……
  
  我們,為世界準備了性感的腰腹。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865962838
  • 叢書系列: 美體塑身
  • 規格:平裝 / 144頁 / 21 x 22.8 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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