購物比價圖書找車網 登入
FindPrice   圖書  
 有 11 項符合

最終型肉體改造術:10分鐘燃脂增肌不復胖,一次到位!

的圖書  
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:      
圖書名稱:最終型肉體改造術:10分鐘燃脂增肌不復胖,一次到位!

內容簡介

體雕權威──Dr.王祚軒&周爾康嚴選!
教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線!

  你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎?你總是在夏天快到前,才緊急斷食+運動嗎?別傻了!掌握「黃金甩肉期」,就從現在起!經兩大專業外科醫師認證、精密分析的【6大體型for Women】和【4大體型for Men】,量身打造專屬你的肉體改造術──10分鐘增肌運動×減脂美食,讓你年後絕不堆肥,晉升最終型極致體態!

本書特色

  特色一、體雕醫生嚴選!顛覆你根深蒂固的迷思!

  ‧努力健身仍看不到六塊肌?重訓會變成金剛芭比?
  ‧如何讓脂肪化為肌肉、避免肌肉轉為脂肪?
  ‧塑身衣跟彈性襪加減穿,以維持好體態?
  ‧每天都吃青菜水果,怎麼還是瘦不了?
  ‧只要少吃多動、累得死去活來就一定會瘦?
  ……拚命減肥已是舊思維,練出曲線才是新潮流。但是,在改造體態前,必須先矯正你根深蒂固的錯誤觀念!

  特色二、塑身,不用再跟別人比!精準定位你的身體曲線!
  ‧我想像×××一樣前凸後翹、玲瓏有緻!
  ‧我想像○○○一樣結實健壯,練就六塊肌和人魚線!
  ‧聽說坊間盛傳斷糖飲食法?
  ‧話說流行狂嗑蛋白質健身法?
  ‧A和B明明體重都一樣,怎麼看起來差那麼多?
  ……以上你中了幾招?看到什麼就傻傻跟著做,難怪瘦不下來!總是不明就裡亂健身,難怪肌肉練不起來!每個人都有專屬於自己的曲線美,但是,你真的認識自己嗎?真的知道什麼適合你嗎?

  特色三、體態對策=終極腰臀比×10分鐘燃脂增肌運動
  無論你/妳是沒腰沒臀的【香蕉型】、乾扁四季豆的【極瘦型】、上身肉肉的【蘋果型】、下身腫腫的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中廣型】,還是上肉又下腫的【綜合型】,只要對症下藥,做「對」一次只需10分鐘的懶人運動,就能晉升醫美級4D曲線!
  ◎10分鐘打造韓星級曲線for Women
  ◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
   從上臂前後側、肩部、前臂,到肩手部伸展,一口氣練成自然又完美的肌肉曲線,還兼顧伸展,絕對不用擔心變成「金剛芭比」!
  ◆下肢雕塑for【蘋果型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
   強化大腿內外側、臀部及下肢伸展,打造美腿、桃臀及微笑線!
  ◆腰部雕塑for所有體型
   辦公室就可做!鎖定背部至大腿後側,再從腰中下部至腰臀部,360度雕塑女性完美的S型體態!
  ◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
   聚焦背部至大腿後側、腰中下部至臀部上緣,向虎背熊腰說掰掰!
  ◆腹部與核心肌群雕塑for所有體型
   從全腹、上腹及側腹,直到體側線條統統不放過,輕鬆擺脫「肉鬆一族」!
  ◎10分鐘練就韓星級曲線for Men
  ◆上半身鍛鍊for【三角肌】【肱二頭肌】【肱三頭肌】【胸大肌】【闊背肌】
   不論站著、坐著都可進行,快則一、兩個月就能看見神奇效果,光穿T恤就很有型!
  ◆下半身鍛鍊for【四頭肌】【股二頭肌】【臀大肌】
   搭配簡單健身房器材,只要動作精準,一點都不用擔心造成運動傷害,完美征服下半身肌力!
  ◆核心肌群鍛鍊for【核心肌群】【腹直肌】
   沒運動習慣也能輕鬆做到位,成功邁向「炫腹一族」!

  特色四、進階強化=10分鐘瑜伽塑身祕招×超簡易減脂美食
  不論是為了雕塑身材曲線,還是想增進健康,透過瑜伽×飲食,讓體雕功效發揮加乘效應!
  ◎從千萬種瑜伽體位中,精挑細選強化肌力、緊實胸腰腹的9大祕招
  鎖定最難纏的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】,有效塑身燃脂!附加效果還有放鬆肩頸、舒緩腰背疼痛、改善副乳等,一舉數得!
  ◎外食族也能愈吃愈瘦?
  菜色百變又吃不膩的自製減脂美食──【消水腫菜單】【排宿便菜單】【上圍UP UP菜單】,餐餐都吃「對」的美味減脂料理,就能事倍功半!

  特色五、兩大體雕專家親身實證!跟著醫生做就對了!
  體雕權威──Dr.王祚軒&周爾康醫師,現身分享他們的心路歷程,以及「Before」&「After」的塑身奇蹟,肯定教你驚呼連連!

名人推薦

  名人專家,齊聲讚譽
  小鍾
  王彩樺
  艾莉絲
  李佩甄
  陳昱瑞 醫師﹝長庚醫務決策委員會主委﹞
  彭佳慧
  董至成
(依姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介

王祚軒


  台灣尼斯診所執行長,藝人李佩甄老公。

  陽明大學醫學系、台灣大學EMBA97級畢業。曾在世界首屈一指的長庚醫院外科部擔任主治醫師,並在美國USC、UCLA臨床進修鑽研醫學領域,是台灣外科醫學會會員,爾後更深入研究醫學美容專科,取得醫學美容執照,成為Restylane、微晶瓷原廠認證講師,及台灣美容醫學學會會員。

  2009年,以醫學美容、微整形、外科領域的12年醫病資歷,開創台灣尼斯診所,堅持4F──「Friendly」(朋友般親切)、「Family」(家人般關心)、「Fair Charge」(合理收費)、「Free Feeling」(無壓力諮詢)。其醫美版圖橫跨兩岸三地,擁有台北、桃園、花蓮、北京、上海、杭州、成都、無錫等分部,並首創台灣就診、中國回訪制度。曾被中國媒體封為「台灣微整形王子」。

周爾康

  1999年畢業於長庚大學醫學系,並在世界知名的長庚醫院整形外科中心完成整形外科專科醫師訓練,2005年取得國家整形專科醫師執照。2012年完成4D威塑VASER訓練後,積極投入國內體雕美學的領域。除了以4D威塑體雕打造人體美學線條教育後進外,另擔任亞洲區「微萃脂」Bodyjet自體脂肪移植種子教官招集人、非侵入冷凍減脂酷塑「coolsculpting」國內特邀講師,結合多項先進儀器與體雕美學概念,融合為一己的見解,並發表於全球許多美容醫學研討會,擔任國際講者。
 

目錄

Chapter 1 打破塑身迷思,釐清減肥觀念
1-1 減肥≠減數字
◎拚命減數字,減掉的到底是什麼?
◎個子嬌小,就註定與好身材無緣?
◎好身材,大罩杯不能少?
1-2 認識身體組成──脂肪與水腫
◎皮下脂肪 vs. 內臟脂肪
◎水腫大問哉
1-3 美的歷史──曲線的重要
◎女性體態趨勢
◎男性體態趨勢

Chapter 2 認識自己的體型,練就完美曲線
2-1 自我檢測──身形體態大掃描!
◎魔鏡魔鏡告訴我,我的身材合格嗎?
 標準體重/超重百分比/體脂肪率(體脂百分比)/身體質量指數(BMI)/腰臀比(WHR)
2-2 女性6大體型與改善對策
◎身形的評判標準,不能一概而論
◎男女體型看過來
◎女生6大體型
 蘋果型/西洋梨型/綜合型/沙漏型/香蕉型/極瘦型
◎男生4大體型
 中廣型/肌肉型/標準型/極瘦型

Chapter 3 肌肉不會從天而降、曲線不會如影隨形,運動瘦出好曲線
3-1 不可不知的運動前準備
 1天3次,也可以讓自己「有效運動」/正確的心肺與肌力運動/不持續30分鐘以上,一樣可燃燒脂肪/運動前後,暖身與伸展不可少/不可不知的運動前必備品
3-2 曲線健身房for Women──每天10分鐘,維持韓星級體態
◎愛美的女生們,請每天跟我這樣做
 跪姿夾臂/伏地挺身/跪姿開掌伏地挺身/直臂深蹲/靜態正面平板/摸腳跟/抬腿/椅上抬雙腳
◎上肢雕塑
 上臂前側/上臂後側(蝴蝶袖)/肩線/前臂/肩部伸展/上臂後側伸展/胸與上臂前側伸展
◎下肢雕塑
 仰臥夾球/正弓箭步/側弓箭步/蚌殼式/立姿腿後側/立姿腿前側
◎腰部雕塑
 橋式/俯臥抬腿/飛鏢式
◎背部雕塑
 划船式/啞鈴負重聳肩/貓與駝駱式呼吸轉換
◎腹部與核心肌群雕塑
 Y字側捲腹/腳踏車捲腹/靜態側平板/坐姿側肋骨伸展/眼鏡蛇式/嬰兒式
◎綜合型身材──全身運動
 高抬腿原地跑/肱三頭撐體/深蹲跳/左單腳橋式/右單腳橋式
3-3 曲線健身房for Men──每天10分鐘,維持韓星級體態
◎伸展
 上半身/腿後腱肌群/全身
◎上半身運動
 坐姿肩推/前三角肌/後三角肌/側平舉/肱二頭肌/肱三頭肌/雙關節平胸/單關節平胸/雙關節上胸/單關節上胸/坐姿划船/單臂划船/滑輪下拉
◎下半身運動
 Leg Press/股二頭肌/股四頭肌
◎核心肌群
 平板式/V字捲腹
3-4 完美瑜伽教室
 暖身/胸部運動/腰部運動/下肢運動

Chapter 4 完美減脂計畫,吃出好曲線
4-1 正確觀念飲食小撇步
 卡路里計算公式/少量多餐/運動前後怎麼吃?
4-2 在家就能簡單做的減脂美食
◎分量測量法/食物代換
◎掌握代換技巧,輕鬆維持好體態
 一般體型/西洋梨型/蘋果型/香蕉型

Chapter 5 4D體雕,終極完美
5-1 手術式與非手術式體雕介紹
◎手術式體雕
 水刀抽脂/雷射溶脂/超音波溶脂
◎非手術式體雕
 冷凍減脂/標靶震波溶脂/聚焦超音波
5-2 王祚軒醫師實例分享

Chapter 6 破除曲線10大迷思
 努力健身仍看不到六塊肌?重訓會變成金剛芭比?/只要多吃蛋白質,就能變肌肉男?久不運動,肌肉就會變肥肉?/已經練勤仰臥起坐了,為什麼還是沒有腹肌?/該如何擺脫惱人的蘿蔔腿?/擦瘦身霜真的可以變瘦嗎?/只吃青菜、水果,為什麼還是瘦不下來?/胖的人才會有橘皮嗎?橘皮該怎麼消除呢?/為什麼有些人可以瘦局部呢?/為什麼沒喝酒的男生也有大肚子?/不論再胖的人都可以透過抽脂變成瘦子?
 

作者序一

  體雕,我就是過來人、最佳見證!


  我從小就很常看病,進出醫院或診所,不管是牙痛看牙醫、近視看眼科、感冒看小兒科等。到了大學,我選擇念醫科,從見習到實習,更是長達十年的時間,幾乎以院為家,我一直對一個現象感到困惑──醫生好像都不敢醫自己?

  眼科醫師都戴眼鏡、不敢叫別的醫師幫忙開近視雷射手術;整形外科醫師皮鬆得要命、不願意自己接受拉皮手術。這個現象我真的不了解,因為健身教練一定自己練得很壯才能帶學生、造型師一定都穿得很有品味才敢批評別人。我在實習的時候,終於忍不住問了總醫師這個問題,他的回答很妙,但是一針見血:「每個醫師都覺得自己最厲害,所以不敢給別的醫師開刀。」

  從我轉型到微整形、美容醫學的路上,我一直把自己比喻成新世紀的化妝師或造型師,我希望我能嘗試所有的東西,把我的感受記錄下來,和所有人分享。當然,一部分也是我愛漂亮的本性,包括肉毒桿菌素、玻尿酸,以及本書談論到的溶脂手術,我都曾親自嘗試。許多人在被我施打後都驚呼,你怎麼那麼清楚哪裡會痛、哪裡會痠?很簡單,因為我也是過來人!

  感謝本書的另一位作者周爾康醫師,幫我溶脂、讓我事半功倍(應該說是非常多倍)地回到年輕的身材。我們有一致的觀念──手術、醫療只是輔助,最終還是要回歸健康的飲食、規律的運動,這是亙古不變的真理。

王祚軒 醫師

作者序二

  體態管理的精華匯萃,從概念到實踐,盡在本書!


  「體雕」,這個名詞是近幾年才熱門起來的新醫美話題,這股新的醫美整形風潮從拉丁美洲沿著歐洲,逐漸向亞洲蔓延過來。亞洲國家在鑽研五官美學之外,也愈來愈重視身形的美感。同時,國家健康單位不斷呼籲,民眾應該注意體重和腰圍,一時之間,健康好看的身形變成了全民運動。

  我的抽脂手術始於林口長庚醫院整形外科專科的訓練時期,師承當時林口長庚美容中心陳煥棠主任醫師。那時,陳醫師引進了第二代超音波抽脂機,我在陳醫師的指導下一同參與手術,學習當時最為先進的超聲波抽脂,有時一週還遇上好幾次這樣的案例,好不熱鬧。

  在中國醫藥大學醫院擔任整形外科主治醫師時期,除了自體脂肪移植與基本抽脂技術漸趨成熟,我還發表了一系列關於男性女乳症治療的論文與衛教報導,將抽脂這項領域跨界到占人口1/2的男性市場。

  因緣際會之下,在2012年拜哥倫比亞Alfredo Hoyos醫師為師,向他學習了4D威塑體雕(VASER)的技巧,這是我第一次感受到十足的震撼。威塑體雕,將抽脂巧妙地結合到人體線條雕刻,再加上自體脂肪移植,成就出4度空間的立體曲線。自此,我找到畢生最大熱情的所在,堅定地投入體雕志業。

  維持好身形這條路,既單調又容易受到誘惑。在現在的社會,飲食控制、適度運動、輔以醫美療程,並維持規律的生活習慣,這4大步驟串聯了體型的管理,是一個不斷週而復始的圓圈。無論從任何一個點切入,都脫離不了這4個範疇。尼斯診所執行長,同時也是我多年好友──王祚軒醫師,素來支持推廣國內威塑體雕的發展,他提議籌畫本書,以診所向來標榜親切、親民、真實的理念,提供讀者最完整的體態管理書,協助關注身形的群眾建立正確觀念、實踐體態計畫。

  本書中,我們將醫美臨床上與諮詢體雕手術者的對話內容,結合基礎生理醫學知識、營養學概念和食用菜單,以及簡單居家的自主運動訓練動作,集合成一本體態調整的工具書。從基礎觀念的建立,到怎麼吃、怎麼動,甚至怎麼選擇醫美的療程,都包含在這本書中。希望讀者能藉由書內的圖片與文字,將這些資訊和理念結合到生活中。

  最後,感謝我的妻子育慈,在本身工作之餘還完全擔負小孩的照顧,給予我充分的支持,讓我完成本書。

周爾康 醫師
 

詳細資料

  • ISBN:9789868996335
  • 叢書系列: 健康人生系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
贊助商廣告
 
金石堂網路書店 - 今日66折
神奇顫掌功:白雁教你微幅振動自救術,3分鐘氣通、除病根、氣癒百病!
作者:白雁
出版社:三采
出版日期:2018-03-02
66折: $ 238 
iRead 灰熊愛讀書 - 今日66折
看穿內心情緒的行為暗示心理學:頂尖...
作者:內藤誼人
出版社:方言文化
出版日期:2018-04-11
66折: $ 191 
TAAZE 讀冊生活 - 今日66折
成為有能的自己:探索自發性與強迫性
作者:摩謝.費登奎斯
出版社:心靈工坊文化事業股份有限公司
出版日期:2018-11-14
66折: $ 297 
城邦讀書花園 - 今日66折
生而被標籤:美國種族歧視思想的歷史溯源
作者:伊布拉.肯迪 (Ibram X. Kendi)
出版社:馬可孛羅
出版日期:2019-03-30
66折: $ 495 
 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
走過愛的蠻荒:撕掉羞恥印記,與溫柔同行的偏鄉教師
作者:文國士
$ 253 
樂天書城 - 新書排行榜
初戀(2018直木賞得獎作品)
作者:島本理生
出版社:采實文化
出版日期:2019-06-27
$ 284 
 
FindPrice 的 FaceBook粉絲專頁

©2019 FindPrice -  購物比價  圖書  找車網  供應商  服務條款  隱私權政策