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憤怒也好,生氣也可以:不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:      
圖書名稱:憤怒也好,生氣也可以:不被他人操縱情緒的憤怒使用說明書

了解真正憤怒的原因,蘊養更從容的自己
將強大的怒氣用對地方,就能無畏前進!


專文推薦 洪仲清(臨床心理師.作家)
從容推薦 熊仁謙(大鼻子哲人)
蘇予昕(諮商心理師)

大多數的人很容易生氣,卻不熟悉如何處理「憤怒」這種情緒。憤怒的當下,我們真的只是因為「生氣」嗎?這其中往往包含了更多我們忽視的內心需求。當我們理解自我真實的心意,就可以提高情緒的控制能力,進而打造更好的人際關係與更從容的自己。

■ 越生氣越有力量,卻也挾帶風險!
人最常接觸的情緒之一就是憤怒,不少人以為好的情緒管理就是不讓自己動怒生氣;但其實憤怒是人類得以存活下來的要件之一,是大腦為了提供我們自我保護的能力,而給予最強而有力的防備與武器。
若不了解自我生氣的原因,只是刻意地壓抑,甚至是放任流瀉,都會深深地影響我們的身心。

★容易生氣的人,55歲前罹患心臟病的機率,是普通人的3倍。
★易怒的人,心肌梗塞的機率是一般人的5倍。
★經常生氣免疫力會變弱,罹癌風險也會升高。
★遭到上司過分批評的上班族,比起常人,罹患心血管疾病的機率要高出30%。

■ 憤怒是可以調節的,重新找回憤怒的開關主導權
憤怒更多時候都反映著我們內心真實的需求與心理狀態。仔細爬梳溢出的憤怒,並透過訓練將之好好拾起,就能將憤怒的能量運用得宜。

■ 細分心中的感受,爬梳對應的樞紐
◆因為受傷而爆發的怒火
◆渴求被認同而收不住的怒氣
◆害怕被拒絕而爆發的憤怒
◆因為羨慕他人所有而生成的火氣
◆不相信他人的不安而引爆的狂怒

■ 按下消除憤怒的按鈕,活化同理心的機能
◆斷開憤怒,進行「黃金15秒」消除憤怒練習
◆善用語言,使用「我訊息」來表達想法
◆「積極聆聽」讓溝通更有力量
◆多閱讀有效「刺激鏡像神經元」
◆鍛鍊前額葉,改變生氣的迴路

■ 駕馭憤怒這種情緒,成為改變生活的起點
我們很難輕易地斷開與他人的相處,生活不是隨著發生什麼事而做出決定,而是取決於一個人的態度。沒有人可以完美地理解別人的心,因此我們需要培養從容的自己,讓我們有勇氣與自信去面對每一個與他人的相遇調節憤怒可以成為改變這一切的出發點,成為提高生活品質和幸福的第一步!

■ 不被他人操縱情緒使用說明
◆情緒是如此的重要,即便是那些可能令我們感到不舒服的情緒,都有它存在的必要性。
◆可以影響別人的最好方法,是把自己調整成──如果是這個樣子的人跟我相處,我也會感到舒適的樣子。
◆人類對於生氣警報非常靈敏,儘管對方不是沖著自己發火,我們也能感受到負面情緒的壓力。
◆內心受傷的最大原因是對方不認同我,當對方不認同我的努力或優點時,我們就很可能會生氣。
◆覺得難以區分情緒的人,通常也不太能順利地表達自我情感,因為連自己都不清楚自己的感覺,要訴諸言語向他人說明時就會更加困難。
◆別人無法填補自己心中的空洞,我們必須思考自己擅長的事、尋找自己的優點,拍拍自己、鼓勵自己。
◆如果將自己很難承受的心靈傷口託付給時間,完全不做任何治療措施的話,這只會讓傷口轉化成不幸的種子。時間就會變成毒,而不是藥。
◆我們需要好好檢視內心停止成長的孩子,是不是想要獲得認同和支持。必須接受自己真實的一面,這世界上沒有完美的人。
◆我們必須像對待自己最愛的人一樣,溫暖又溫柔地對待自己,因為自己的人生中,最重要的就是自己。
◆幸福不是外在條件,而是我們自己的選擇。我們不是在做給別人看,而是要努力找出自己內在的價值是什麼。

本書特色
◆ 3分鐘「瞬間暴怒」指數自我檢測
◆ 以腦科學分析憤怒情緒迴路,深層改變從這裡開始!
◆ 真實臨床案例分享,讀懂他人更懂自己

作者簡介:

韓國醫學博士&精神科醫師 李忠憲

延世大學醫學博士,任職KBS醫學專門記者,曾任延世大學醫學院精神科系講師、延世大學Severance醫院精神科專科醫生。

韓國電視圈最早的醫學專門記者,憑藉著接觸無數人的經驗,以及細膩的觀察力,因此善於理解人類的心理。從延世大學醫學系畢業後,同時攻讀醫學博士並兼任精神科醫生一職。透過電視節目和廣播節目將許多有益身心的知識傳遞給大眾。

譯者簡介:

宋佩芬

畢業於文化大學韓文系,目前為韓國中央研究院碩士生,主修韓國史系。希望讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界。譯作有《鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包》、《低飛的自尊》等。

章節試閱
◆影響別人最好的方法,就是調整自己

許多人認為積累憤怒會生出病來,當然,累積憤怒的話心中會產生疙瘩,讓心情變得鬱悶糾結,導致憂憤成疾,火氣無時無刻就上來或是心跳加速等。因此大家常說,必須盡可能把情緒發洩出來,不要藏在心裡。不過,把憤怒通通發洩出來,就能掃除心中的疙瘩嗎?

答案是並不會,越是發洩憤怒越不能解決事情,反而更加累積憤怒,因為憤怒會刺激對方。儘管是有理由的生氣,對方也很難理性去接受,憤怒是無法得到對方的理解。在人際關係上,憤怒只會成為毒藥而已。

經營個人記帳士事務所的林在英,因為經常更換...
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推薦序
推薦序 憤怒常帶我們走向孤獨

憤怒以愚蠢開始,以後悔告終。

──畢達哥拉斯

憤怒有其存在的必要,憤怒也可以是我們的朋友,幫助我們保護自己、追求成就、捍衛正義。這也是我很欣賞本書立場的原因,因為它沒有一下子就否定了這個從我們一出生就跟著我們的好夥伴。

只是,我們不能只有憤怒,也要主動跟其他情緒交朋友。尤其當一個人無能又不想努力時,就會經常憤怒,怪天怪地怪老母。這樣的人並不少見,也特別平庸,主要擔任陪襯的角色,自己讓自己活得孤獨。

在本書中提到,憤怒與前額葉活化偏低有關,而前額葉又主要掌管著人類高級...
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作者序
前言 我為什麼無法調節憤怒呢?

生活中我們最常體驗的情緒之一就是憤怒。也許是因為妻子的嘮叨或丈夫的晚歸,事情不太順利時,我們總會忍不住惱火起來。在職場上,與上司有摩擦、被同事出賣也都會讓人感到火大。

在公家機關或醫院看著長長人龍,排隊排到不耐煩;接著,若櫃檯職員的接待態度不如預期,就可能瞬間激怒我們。開車時,突然有一輛車插進來,我也會不知不覺地大罵髒話、血壓飆升,變身成暴怒「浩克」。

有些人會忍不住將怒火噴發出來,可能在大街上大聲咆嘯、作勢揮舞刀子,或因為惡意逼車而衝撞他人車子,或爭執著對方妨礙...
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目錄
推薦序 憤怒常帶我們走向孤獨/洪仲清
前 言 我為什麼無法調節憤怒呢?

第一章 被憤怒殺了的我們
 01 活在憤怒社會中的人們
◆憤怒是日常情緒之一
◆發洩憤怒的駕駛們
◆憤怒調整失敗的人們
◆怒氣容易向弱勢發洩
◆可以對付憤怒的武器
 02 憤怒是演化的原始本能
◆攻擊是生存的本能
◆憤怒是試圖改變對方的行為
◆憤怒是追求成就欲望的原動力
◆憤怒是追求正義的力量
 03 憤怒災害
◆影響別人最好的方法,就是調整自己
◆亂竄的壓力流洩
 04 飲鴆止渴的憤怒
◆偏執憤怒的結局是悲劇
◆排解情緒≠發...
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