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鈴木莉紗

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 對想進步的人很有幫助,雖然沒有...
轉載自博客來  極力推薦  2017/01/17
對想進步的人很有幫助,雖然沒有天賦異秉的能力, 帶參考書上的方法能有效地改善目前不足的地方!
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
$ 213 ~ 265
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
作者:平塚 潤/監修,鈴木莉紗/著 / 譯者:張暐 
出版社:平塚 潤/監修,鈴木莉紗/著
出版日期:2016-08-05
語言:繁體中文   規格:平裝 / 143頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
點我評分 2 則評論 比價6 查價格、看簡介
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,
任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。

【本書特色】
◎ 以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎ 即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力

SUB3 1週訓練菜單
◎一 完全休息
◎二 慢跑15~20㎞
◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60~70分鐘
◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎六 間歇跑(1000m×5趟)
◎日 長距離跑25~30㎞

想提升馬拉松的跑速,
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。

然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,
提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,
但採取本書的「組合練習」,
靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,
只花1年半就達成SUB3!

若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,
或以SUB3為目標的上級跑者,
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!

作者簡介:

鈴木莉紗 作者

生於1984年9月7日,神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗,卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目,開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員,現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手,亦取得Junior Athlete Food Meister資格,幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒(2014年東京馬拉松,日本女子第8名)。

平塚 潤 監修

生於1969年1月8日,茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手,畢業後加入SB食品田徑隊,因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表,1994年亞運10000m銀牌得主,1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練,只花了3年時間,就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽(2009年3月退任)。現為城西大學經營系準教授,於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒(1995年福岡國際馬拉松)。

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目錄
.獻給所有真心想達成SUB3的跑者。
.採取有效率的練習方式,成功達成SUB3!
.原本1天連10分鐘都跑不到的我,達成SUB3的軌跡
.鈴木莉紗出賽的總成績

.序章 有效率的SUB3訓練法
.想達成SUB3,有哪些必要條件?
.超有效率的SUB3訓練法
.重點1跑者應特別講究跑姿與動作
.重點2善用間歇與長距離跑的組合訓練
.重點3不要太拘泥跑步的里程

.PART1 要怎樣才能跑得又快又正確
.我為了改善跑姿而時時留意的重點
.鍛鍊必要的肌肉...
»看全部
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商品資料
  • 作者: 鈴木莉紗 譯者: 張暐
  • 出版社: 楓葉社文化事業有限公司 出版日期:2016-08-05 ISBN/ISSN:9789863701101
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:143頁
  • 商品尺寸:長:210mm \ 寬:148mm
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
圖書評論 -   評分:    
 對想進步的人很有幫助,雖然沒有...
轉載自博客來  極力推薦  2017/01/17
對想進步的人很有幫助,雖然沒有天賦異秉的能力,
帶參考書上的方法能有效地改善目前不足的地方!
 雖然我不是破3的跑者 只是以...
轉載自博客來  推薦  2017/01/03
雖然我不是破3的跑者
只是以破4為目標
但是這本書中的訓練內容
也的確讓人受用!
將他的目標時間調整一下
訓練計劃也是同理可證的唷!
加油!一起照著練吧~
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