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體力 遠離

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40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)
$ 203 ~ 234
40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)
作者:倉本惠理子 / 譯者:安珀 
出版社:倉本惠理子
出版日期:2014-11-24
語言:繁體中文   規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級/ 雙色印刷 / 初版
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圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:    
圖書名稱:40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)

內容簡介

40歲後,慢動才是正解!
因為疼惜父母,日本當紅瑜珈老師設計了這套活血逆齡操,
用最簡單的瑜伽動作,讓中高齡者能輕鬆作,保養身體。
沒想到口碑蔓延,見證不斷,甚至緩解了許多人的
低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛,連醫師也驚訝推薦,
成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操!

  找爸媽一起做運動的第一本書!疼惜父母的身體。有愛,讓牽掛變健康!

  高血壓的主婦 :我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後,藥量竟然能減半!

  摔倒過的女性:大概是骨折後遺症,只是做家事,手腕和腰會痛,也怕冷。做了活血逆齡操,現在冬天只穿薄薄的,身體還是暖呼呼。

  低血壓的女性:人懶、身體麻、血壓低,醫生只說我更年期,要我忍耐。做了活血逆齡操後,晚上睡得很好,早上也能趴趴走!

名人推薦

  雙連安養中心的執行長  蔡芳文 強力推薦
  找爸媽一起做運動的第一本書!揮別三高、解決困擾人的老症頭!


  身體不舒服,吃藥很有效,但是長期這樣吃,真的好嗎?想調養和保養,現在有新解:做做有瑜伽功能,卻沒有瑜伽難度的活血逆齡操!

  活血逆齡操運用瑜珈獨到的呼吸法與基礎體式,幫助學習者提升肌力與氣血循環力,讓身心得到撫慰與活力,並且一舉解決手腳冰冷、高血壓、低血壓、腰痛、手麻、重聽、呼吸不順等等煩惱。
  
  特別是過了40歲後,身體機能逐漸下滑,或有求醫多年,吃藥也治不好的老毛病的人,只要學會書中介紹的2種呼吸法,再搭配9種基礎體式,就能達到脫胎換骨、活血逆齡!

  本書提供8招對症應變的瑜伽體式,就算每天只抽空10分鐘做,也能有效緩解手麻腰痛、肩頸僵硬、呼吸困難、心情鬱悶等症狀,就連長年的高血壓糖尿病,也能順利緩和下來。
 

作者介紹

作者簡介

倉本惠理子


  為愛,設計了活血逆齡操的瑜伽老師

  先是因為自己的健康狀況不佳,開始練瑜伽,並成為專業教師。後來,作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休,身體焦慮而冒出許多小毛病,卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療,但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

  為了母親的身體著想,她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸,設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康,也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散,見證者陸續出現,而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

  她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師,並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。著有《40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操》

  個人官網 eriko-kripalu.jimdo.com
 

目錄

前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!

第1章 為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效?
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 
不講究體式完成型的瑜伽 
何謂活血逆齡操? 
首先從呼吸開始進行吧! 

第2章 用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧!
在開始進行活血逆齡操之前 
姿勢正確很重要喔! 

呼吸篇
只要呼吸對了,胸口的壓迫感馬上消失!
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」  讓股關節放鬆的「安穩式」  能按摩腹部與內臟的「孩童式」  讓關節不卡卡的「感覺中心式」  能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」  加強步行能力的「抬腿式」  能刺激脊椎的「波浪式」  結束時,釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄:面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章 躺著做操也有效!活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善  腰痛  瑜伽象徵式改善  肩膀僵硬  源式改善  尿失禁  無力式改善  失眠  神清氣爽式改善  焦躁  信賴式改善  不安感  解放式紓解 壓力  半月式集中  注意力  專欄2:放慢呼吸可以紓解緊張,也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章 讓人重拾健康的驚人體驗!
‧【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來,藥量也減半!
‧【腰痛】八年了,我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了!
‧【低血壓】我的渾身不舒服,因為做操而減輕了!
‧【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛,幾乎消失了!
 

前言

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!  


  我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的,但從接觸瑜伽的第一天起,我就迷上了它,一路做下來後,更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習,並取得克里帕魯瑜伽中心(Kripalu Center for Yoga & Health)認證的教師資格。就此,展開了我嶄新的人生。

  而我的第一本著作裡,將專為中高年齡層設計的瑜伽,取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實,我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽,與母親生病有關。雖說是生病,卻診斷不出是「○○病」,連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下,長期處於身體不適的狀態中。

  當時我母親六十五歲時,爸爸即將退休,女兒也都獨立了,在家庭生活中交疊出現變化的時期,她開始抱怨自己不太舒服。

  在此之前,我母親是個從來不感冒的人。不僅如此,她的個性開朗,總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說:「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間,母親的腸胃狀況變差,聽力也變得不太好,就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科,在林林總總的診療裡做了各項檢查,卻沒有任何異狀。

  看到母親這樣,我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法,是即使臥病在床的人,只要還能自己呼吸,都可以藉由練習而改善身體機能!我立刻教導母親做瑜伽呼吸法,並且不斷地鼓勵她。最後,母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法,並且學會了深長緩慢的呼吸法,身體終於恢復健康。  要退休了,作息有了莫大的改變、身體卻跟不上……  人到了屆齡退休時,從一向被工作綁死的作息中解脫,或是養兒育女告一段落後,重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事,盡責地過規律的生活,轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。

  面對全新的生活難免會些許忐忑,有的人會繼續和社會保持聯繫,對於新生活也適應良好,並希望能有充裕的時間過均衡的生活;當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措,無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。

  「到公園走走好像不太夠。不過,要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是,我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後,大家可以在家裡做,讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。

  筋骨僵硬的人也不用擔心,只要持續做,僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛,練完活血逆齡操後,也能增加了肌肉強度,走起路來更輕鬆,或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如,行動範圍就可以擴大,也能重拾自主生活能力。最重要的是,變得有活力之後,心裡就能感到幸福,心情也會愉快。

  衷心盼望藉由活血逆齡操,讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。

倉本恵里子
 

詳細資料

  • ISBN:9789861364094
  • 叢書系列: HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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