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情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由

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轉載自博客來  極力推薦  2018/04/30
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圖書介紹 - 資料來源:博客來
圖書名稱:情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由

內容簡介

如果說格雷有五十道陰影,你有沒有想過,你的心裡有幾道陰影?
你所有的不快樂,怪別人都沒有用。
抓出陰影背後的形象,讓我們一起學習駕馭他。
面對厭世代,我們都可以自我拯救。
陰影,也是一種力量!

  當遇上無法真心擁抱的負面時刻──
  看到朋友在臉書曬幸福照,你突然覺得心情低落,就把他封鎖了;
  最討厭突然插隊超車的駕駛,總想按喇叭來表達不滿;
  上台報告後,覺得台風不夠穩健的自己好糟糕,變得好沮喪;
  進入一個陌生團體,身旁的人看起來又厲害又迷人,你開始害怕……
  這些,都是「情緒陰影」!


  「情緒陰影」,就是讓人在情感暴雨來襲時,常常找不到傘的窘境;是阻礙我們身心能量的「情結」所在,也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗,原來背後,暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。

  所以,這本書要帶領你——
  覺察「情緒陰影」的存在,把它提取到意識層面反覆思考,轉化成正向的力量。

本書特色

  ◇榮格理論→諮商案例→覺察機制

  心靈整合之父榮格的「原型」概念──這是一種透過「心理遺傳」的方式,保留在人類血脈深處的集體意象──將使我們更了解情緒發作背後的脈絡,以及情緒如何被激發的邏輯。

  ◇56個原型人物的深刻剖析
  就像「太極」的相對,每個原型都有「光明」和「陰影」兩面;亦即所有的情緒,都有它負向的困境來源和正向的扭轉能量。唯有將陰影提煉出來,才能變成攤在陽光下被自己所用的特質。

  ◇10項自我探索的書寫練習
  整理「家庭圖」、繪製「生命線」、記錄「行動之圓」、「心理位移日記」、三封「情緒之書」……,隨著書中引導,練習自由聯想、自我對話與書寫。

  ◇畫出你的情緒陰影面積
  透過56道人性、情感、思想、行動、欲望的是非題,審視自己的心理狀態,根據評分結果,尋覓應對之道。

  穿透情緒陰影,修復情感傷痕,找回你要的中性與自由。
  你會發現真正的自己,遠比你所知的還要豐富。

  「只有不理解黑暗的人,才會恐懼夜晚。
  透過理解你內在的黑暗與神祕,你會變得簡單純粹。」──榮格

各界好評推薦

  呂旭亞  國際分析心理學會(IAAP)榮格心理分析師
  李崇建  作家、親子教育專家
  林靜如  律師娘
  姚詩豪  大人學共同創辦人
  海苔熊  科普心理暨愛情心理學家
  陳愷璜  國立臺北藝術大學校長
  張國洋  大人學共同創辦人
  黑幼龍  卡內基訓練大中華地區負責人
  劉 軒  作家、心理學講師
  賴芳玉  律師
  賴佩霞  魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家
  謝文憲  知名講師、作家、主持人

  「情緒」往往讓我們看見大量資訊,那些困擾自身的線索,是自我成長與人際關係裡,我視為最重要的功課。這本《情緒陰影》,從情緒出發,細膩地引導讀者,發展個人珍貴的生命力,是一本實用且深刻的書。──李崇建

  人、心、情緒,不分好壞,而是一輩子持續地自我覺察與追尋。你或許跟分析心理學之父榮格不夠熟,但沒關係,認識皓宜就夠了。──林靜如

  如果生命是一座森林,所謂的完整,就是能夠穿透自己的陰影,然後看見,陰影的背面亦是光明。《情緒陰影》這本書,將是自我探索的一個重要起點。──海苔熊

  從「辨識原型」,到「理解原型」,再重新「選擇原型」,一次拾回情緒與人生的自我掌控力。這是職場工作者案頭必備、修復人際關係與自我覺察的一本好書。──謝文憲
 
 

作者介紹

作者簡介

許皓宜


  最擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立臺灣師範大學博士,現任國立臺北藝術大學通識教育中心副教授。

  曾在大學教學多年,也曾走入醫院和社區,聆聽發生在不同場域的故事。受過心理動力治療、婚姻與家庭治療的專業訓練,是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。主持環宇廣播電台《從心聊聊天》節目,《商業周刊》「心理學會客室」、《皇冠雜誌》、《親子天下》專欄作家,也是媒體節目長期邀請的心理學專家。

  從2005年開始接觸精神分析與分析心理學理論。榮格心理學是她在學習穩定情緒、建立正向生活的過程中,最重要的人生信仰;其中的「原型」和「陰影」理論,更開啟了她追求自我完整,和一系列透過教學進行研究的歷程。

  出版著作有:《即使家庭會傷人,愛依然存在》、《為何上班這麼累?其實是你心累》、《如果,愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴,找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解,療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡,妳依然可以做自己》,以及有聲書《聽孩子說,我們忘了的事》等書。

  FB粉絲團:許皓宜.心理學與生活 www.facebook.com/Dr.Hsu1231
 
 

目錄

你的情緒陰影面積有多大?
 
推薦序:持續地自我覺察與追尋/林靜如
推薦序:拾回人生,做情緒的主人/謝文憲
導讀:我是誰?一場穿越陰影的冒險之旅!/海苔熊
自序:榮格帶給我的「從容」
前言:從「情緒陰影」中「鍊金」,拿回人生的主導權

第1章  認識情緒陰影──我們身上都有,卻不太願意承認的那部分
 
第2章  那些說不出口,又重複發生的情緒經驗──陰影中的「情感」原型

☆情感共通原型
受害者原型──別人都對我不好!
☆情感潛在原型
霸凌者原型──我不想成為那樣的人!
英雄原型──我想要成為那樣的人!
神原型──完美父親的源頭
父親原型──對於父性權威的想像
皇帝原型──男人就是要出人頭地
王子原型──男孩的性別學習歷程
女神原型──完美母親的源頭
母親原型──對於母性關懷的渴望
女皇原型──一個女人的成功,就是當成功男人背後的女人
公主原型──女孩的性別學習歷程
戀人原型──生命投注熱情的所在
友伴原型──是敵人還是朋友?
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1:整理你的「家庭圖」
活動2:繪製你的「生命線」
活動3:完成「情感原型與重要他人檢核表」
 
第3章  那些固執的想法,往往是我們不願接受自己的部分──陰影中的「思想」原型
☆思想共通原型
破壞分子──去你的狗屁框架!
☆思想潛在原型
傳道者原型──我應該要這麼做……
授業者原型──我哪裡還不夠好……
解惑者原型──我可以更有智慧……
詩人原型──我要看得比別人深!
說書者原型──我只相信我所相信的,不管那是不是真的!
書記原型──我不想錯過那些我不能錯過的!
魔術師原型──我不用按照常理,也能辦得到!
提倡者原型──我們要多為他人著想!
修行者原型──我要平心靜氣!
幻想家原型──我要深謀遠慮!
工程師原型──我不能太感情用事!
處女原型──我要保持完美!
◎自我覺察活動‧書寫練習
為自己做選擇的「思想三角形」
 
第4章  那些無法控制的慣性行為,和內在小孩相連──實踐與「行動」力的原型

☆行動共通原型:內在小孩
創傷小孩原型──童年時期的「創傷記憶」
孤單小孩原型──「與家庭格格不入」的部分
貧窮小孩原型──一種「什麼都不夠」、「不滿足」的感覺
神奇小孩原型──內在「無所不能」的幻想
永恆小孩原型──內心世界「拒絕長大」的部分
☆行動潛在原型
重建者原型──我的想法比你們優秀!
復仇者原型──把公平正義還給我!
解放者原型──我和你們是不一樣的!
反抗者原型──我不想遵守規定!
療癒者原型──我做的一切都是為你好!
救世主原型──你們沒有我不行!
驅魔者原型──讓我趕走你心中的惡魔!
僕人原型──我是為了你們而活!
戰士原型──什麼困難的事物都難不倒我!
運動家原型──再努力一點,榮耀就在那裡!
變形者原型──我要讓你們每個人都喜歡我!
尋道者原型──再給我一點時間!
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1:尋找內在小孩──「心理位移」日記書寫法
活動2:記錄你的「行動之圓」
 
第5章  那些渴望的背後,可能藏著不安──恐懼和「欲望」的原型
☆欲望共通原型
小丑原型──我不會讓你們看見真正的我!
☆欲望潛在原型
富翁原型──我不想當個貪婪、小氣的人!
乞丐原型──我不想當個無能的人!
小偷原型──我怕自己被別人取代!
萬人迷原型──我怕自己不討人喜歡!
夥伴原型──我怕自己不被了解!
吸血鬼原型──我怕失去你,我就變得沒有價值!
上癮者原型──我怕失去自我控制力!
賭徒原型──我怕沒有時間完成自己的心願!
享樂者原型──我怕不能做自己喜歡的事,怕失去自由!
閒聊者原型──我怕自己比不上別人,尤其是那些討厭的人!
間諜原型──我怕自己沒辦法掌控全局!
吹牛者原型──我怕你們看不起我!
◎自我覺察活動‧書寫練習
活動1:覺察「外在的我和內在我的」
活動2:三封「情緒之書」
活動3:寫給十年後的自己
 
尾聲:重組你的原型人生
 
 

自序

榮格帶給我的「從容」

 
  這是我第二本談論情緒的書籍。

  自從二○一三年出版《教出情緒不暴走的孩子》以來,陸續收到許多讀者的來信,問我什麼時候要寫一本「教出情緒不暴走的爸媽」?我莞爾一笑,因為這確實也是我自身的感受,我從自己的孩子身上、從親密關係之中看見與體會到自己的情緒,最後終於願意承認自己也曾是個情緒暴走的人。

  「情緒化」是長久以來藏在我內心深處的痛點,我自己體會過被情緒化教養的經驗,所以也一直很排拒成為這樣的人。偏偏事與願違,從小在人際互動和親密關係的相處中,我發現自己越來越像個情緒化的人,有時感覺沒辦法控制自己的難過和生氣,彷彿理智與身體心靈都是分離的。

  從事諮商工作以來,我遇過無數有類似困擾的當事人,大部分的時候,我們會將這怪罪在那些引發我們情緒的人身上,控訴別人做了什麼讓我們感到窒息。但這非但對事情沒有幫助,反而讓我們陷入一種反覆的埋怨當中,忽略了可以從負向情緒上重新找到的正向能量。

  非常幸運地,後來我進入心理諮商這個領域,認識了榮格(Carl Jung)、佛洛伊德(Sigmund Freud)、克萊恩(Melanie Klein)這些心理與精神分析領域的大師。佛洛伊德總是勇敢地直視人性深處最黑暗的地方,克萊恩細膩地描述關係中的恩怨情仇,榮格則是以他自己的(痛苦)經驗為示範,告訴我們如何從黑暗中找到踏向光明的力量。這三位心理學大師都是我生命中最重要的導師,尤其是榮格心理學中的「原型」和「陰影」理論,開啟了我追求自我完整,和一系列透過教學進行研究的歷程。

  在這段過程當中,我突然發現困擾自己多年的「情緒化」逐漸平息下來。在許多本該盛怒的瞬間,我體會到「自我覺察」的力量,讓原本可能陷入衝突的窘境頓時受到破解。從前我是個很容易有罪惡感的人,一旦覺得自己做出情緒化的行為(尤其是對親愛的人),就會不自覺地陷入沮喪,因此我看似擁有許多,卻很難發自內心感到快樂。但這幾年以來,我逐漸體會到何謂「從容」的態度:那是一種面對他人質疑時也能覺察自己不需要恐慌的能耐。當我們學會自我覺察之後,這一切「有能力穩定自己情緒」的經驗都將在我們的生活當中一一發生。

  榮格心理學概念,是我在學習穩定情緒、建立正向生活的歷程中最重要的人生信仰,他在《紅書》(The Red Book: Liber Novus)中記錄了許多他自己走過情緒低落的經驗,是我面對低潮時總會去翻閱的書籍。雖然榮格理論之深遠,令我不確定自己此生有無可能究竟的一天,但身為一個熱愛心理學研究的學者,我感覺一股內在的召喚,促使我將自己受到榮格啟發之處書寫出來,分享給更多面臨情感和生命困境的朋友們。

  在開始閱讀之前,請為自己準備一本小小的筆記本,希望透過閱讀與實作之後,你會更踏實地覺知到那份主導自己生命的力量。

許皓宜・二○一七年秋
 
  「只要我能將各種情緒轉化為意象,也就是找到隱藏在情緒背後的意象,我就可能平安心靜。如果繼續讓這些意象躲在情緒背後,或許我會被它們撕碎。」──榮格《榮格自傳:回憶・夢・省思》(Memories, Dreams, Reflections)

前言

從「情緒陰影」中「鍊金」,拿回人生的主導權
 

  什麼是「情緒」?
 
  我們可以將「情緒」視為一系列的個人主觀經驗,這種主觀經驗包含了個人的感受、思想與行為,也是一種心理和生理狀態的綜合體。

  換句話說,我們可以從三個面向來覺察情緒的存在:

  首先,你可以從心跳加速、手心冒汗、胸口鬱悶等心理和生理反應,來「感受」到自己的情緒。
  或者,你可以從腦中突然閃過的一些「想法」來發現自己的情緒。
  再不然,你也可以從自己所做的某些事情(也就是「行為」)來體驗到自己的情緒。

  情緒是自己可以控制的嗎?

  對大部分人來說,常常覺得情緒的出現是突然的、沒有邏輯的,甚至會在一種令人毫無防備的狀況下進入我們的生活。比方說,我的朋友小棋在臉書上看見他小學同學的全家福照片,明明人家只是分享一下生活近照,根本沒多說什麼,但小棋的心情卻變得非常低落,手指一動,就把他小學同學在網路上給封鎖了(而他們原本還挺要好的)。

  我們先停在這裡想一想,你覺得小棋的內心世界發生了什麼,讓他出現這樣突如其來的舉動呢?

  是的,或許你已經想到,這是因為當小棋看到同學在臉書上展現出來的「幸福」時,無意識地就連結到自己的「不夠幸福」。雖然他和小學同學表面上並不是一種競爭關係,但他心理上卻不由自主地浮現出兩人正在相互競爭的「意象」。這種無意識的意象,點燃了小棋內心的負面情緒,讓他陷入一種沮喪的、覺得自己事事不如人的狀態當中。

  所以說,如果我們總是從意識層面去想像「情緒」,你會覺得「情緒」這個東西似乎是人很難自我控制的;但如果我們是從無意識的概念去深入「情緒背後的脈絡」,你卻會發現,那些引發我們負面情緒的事件,常常具有某些共通的本質。也就是說,只要能夠早一步掌握情緒脈絡背後的本質,我們就比較容易在事件發生的當下,覺察到自己真正在意的點是什麼。

  用榮格心理學的概念來說,當我們願意去面對心裡的負面情緒時,很快你會發現那些負向情緒的背後,其實連結著我們內心世界的一處「陰影」。此時,如果我們可以不被困在那種不舒服的感覺中,而能更勇敢地再往裡頭踏進去一步時,很快你也會發現那些「陰影」身後,原來暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。

  發現「情緒陰影」背後的自己,有什麼好處嗎?
 
  當然。

  榮格用「鍊金術」來比喻這個歷程:就像古代的鍊金術士,將一些看起來毫不起眼的物質,經過重重的提煉和鍛鍊,從中萃取出黃金等貴重金屬一樣,或許我們生而為人的意義,就是不斷地從自己內在去「鍊金」,把負面情緒的陰影裡頭,那些汙濁不堪的感受、想法和行為,一次次地提取到我們的意識層面,透過接近、覺察、理解、接納,將它們轉化成我們身上獨特而珍貴的特質。

  當陰影提煉出來,見了光,就變成一種對生命有價值的滋養。我們不用再困進那些自我責備、和討厭別人的心靈牢獄當中,而能用一種更有彈性的立場,去擁抱各種不同的經驗與事件所要帶給我們的生命意義。
 
  要如何轉化自己內在的「情緒陰影」,變成正向的力量?
 
  首先要了解,這些「陰影」是用什麼樣貌出現在我們的情緒和生活當中?知道了「情緒陰影」的樣貌之後,才能進一步學習去掌握它。而當我們真正掌握了心裡的「情緒陰影」,也才能去理解:為何自己始終無法擺脫別人對我們情感上的勒索?為何我們有時會困在對別人所說的話、所做的事的在意當中,無法動彈?為何我們明明排斥某些人事物,卻不由自主地要陷進裡頭去?

  為了描述「情緒陰影」的樣貌,我借用榮格心理學中的「原型」(Archetype)概念。所謂「原型」,最初可追溯到柏拉圖所提出的「理型」(Forms)——意指所有真實世界的事物,都可對應到一個相似的典型——以「美」為例,對個人來說,「美」可能代表著美麗的花、美麗的房子、美麗的人……,但「美」所對應的本質卻是一樣的。榮格相信,宇宙萬物和不同個體之間存在著一個相似的通則,但在每個人身上又以獨特的方式展現,因此人們的成長會經歷一些既定的序列;這種既定序列與共通性的呈現,就是「原型」。

  如同先前提過的,當我們仔細梳理負面情緒背後的脈絡,會發現:你、我、他之間存在著某些共同性,並且在我這個人身上也有一些可依循的相似原則。比方說,遇見做事情囉哩囉嗦的人,即便是不同對象,都會令我感到不耐煩,所以每遇到這種特質的人,我的口氣就會變差——因此,從「囉哩囉嗦」到「口氣變差」,就是一個在我身上值得去探究的心靈序列。然而,對於囉哩囉嗦的人感到不耐煩這點,可能又同時存在於我和老王及老李的身上,可見我和老王及老李的內心世界,或許有某些值得一起討論的共同本質。當然,上述的例子都和「情緒陰影」有關。
 
  我從二○一四年到臺北藝術大學任教後,便認識了美國心理學家卡洛琳・密絲(Caroline Myss)藉由榮格心理學的「原型」概念所設計出來的「原型卡」(Archetype cards),其中以七十四個人物來描述存在於我們身上的不同特質。

  這幾年來,我嘗試將卡洛琳設計的原型卡融合到我所開設的「心理覺察與書寫」課程中,透過人物原型的意象討論,促發學生自由聯想與書寫,並且從書寫的過程中,發現這些原型人物與他們內在負面情緒的關連。

  經過多個學期的課程改良,累積了數百名大學生和社區成年人對於原型人物的書寫資料;加上我在臨床工作上的案例搜集,以及心理分析領域同儕夥伴的協助,我將卡洛琳所描繪的人物原型形象濃縮刪減,再與「情緒陰影」的概念相結合,以符合華人文化的描述方式修正或重新命名。最後整理出來的成果,都被我寫進《情緒陰影》這本書中。
 
  從《情緒陰影》這本書中,可以學到什麼?
 
  《情緒陰影》是一本協助讀者進行自我分析的心理工具書,裡頭包含幾個部分:以原型人物來描述我們內在「情緒陰影」的樣貌與特質;以諮商式的書寫技巧來覺察存在於內心世界的「情緒陰影」;另外,讀者也可以運用「原型56心靈互動卡」,以原型卡的情境互動遊戲來解決「情緒陰影」為我們生活所帶來的困擾。

  因此,在閱讀的過程中,建議讀者可以著重在下列幾個部分:

  辨識出那些影響你深遠的原型人物形象,以及這些原型意象和你個人生命經驗的關連。

  隨著書中引導,練習自由聯想、自我對話與書寫,反覆理解那些特別容易觸發你情緒的原型意象。

  透過各種生活情境的討論,整理那些對你而言特別容易展現於外的強勢原型,以及容易壓抑在內心的陰影原型,重新選擇出有能力陪伴你調節情緒、自在過生活的原型組合。

  是的,在這本書中,我們就是要進行一場扎實的自我分析與覺察之旅。

  從「情緒陰影」著手,為自我鍊金。祝福我們每一個人,都能成為更自由的「我」、更喜歡自己的「我」,以及,更快樂的「我」。
 
  「只有不理解黑暗的人,才會恐懼夜晚。透過理解你內在的黑暗與神祕,你會變得簡單純粹。」──榮格《紅書》

導讀

我是誰?一場穿越陰影的冒險之旅!


  「與其當個完美的人,我更想當個完整的人。」榮格曾說。

  「狀態好的時候追求完美,狀態不好的時候追求完整,這才是人生啊!」焦安溥(張懸)也說過。

  問題是,到底怎麼樣才算完整?皓宜的這本《情緒陰影》,用四大類、共五十六個原型,帶我們一步一步來回答「完整」這個問題。

  第一步,我們必須先回答:我是誰?
 
  第一步:我是誰?
 
  這是一個需要問自己一輩子的問題。心理學家很喜歡把人分成不同的類別,但人是很複雜的,不管怎麼分類,最後都會遇到一個問題:「會不會有些時候我呈現出來的是這個樣子,另一些時候呈現出來的是另外一個樣子?那麼,哪一個才是真正的我呢?」

  多年前我問一位研究人格心理學的學者這個問題,記得那時候他給我的答案是:「雖然你有時候比較外向,有些時候比較內向,但如果你大部分的時候,意即你和大部分的人比較起來,你還是偏向外向的那一邊,我們就比較傾向於說你是一個外向的人。」

  當年我剛接觸心理學,似懂非懂,但這幾年下來越想越不對勁。

  ‧什麼叫做「大部分的時候」?
  ‧「誰」是大部分的人?

  某次整理我的研究資料時,看著躺在書櫃裡的那些人格量表,我心想:我心情好的時候,寫出來的可能是一種樣子的我;心情不好的時候,寫出來的可能又是另外一個我;弔詭的是,這些「我」之間可能是彼此互相排斥、矛盾的……

  直到我開始接觸了榮格心理學才發現,其實,所有你呈現出來的樣子都是你,因為每個人本來就混雜著各種矛盾、複雜、正反兩極的面向。所以,重點不在於「你是誰」,而在於「你怎麼把這麼多複雜的自己進行整合」。

  也因此,人格或原型的分類仍是必要的。這本書第一個層次的理解,就是藉由對各種原型的描述來了解自己。

  有了初步的了解之後,接著,我們就能在人生不同的時刻思索第二個問題:我此時像誰?
 
  第二步:我此時像誰?
 
  這本書裡的原型看似複雜繁多,但當你仔細閱讀每一個原型,就可發現都蘊含了盈與缺、正面與反面、光明與陰影、優點與缺點等等。例如,獨立的人也有依賴的一面;耍廢的人也有勤奮的時候;老愛生氣責備的人,其實是為了求好心切;過度照顧他人的人,其實內心可能是嫉妒匱乏的……。而我們所要做的事情,就是在每天的生活中問自己:我現在像誰?現在我顯現的是哪一種原型?又有哪一些原型潛藏在情緒後面蠢蠢欲動?

  我知道你可能覺得複雜,來給個「翻譯蒟蒻」好了:「現在的我,光明和黑暗的部分,分別是什麼?」

  ‧光明的一面:通常你可以活到這麼大歲數,勢必有自己的一套「生存之道」,而這也可能是你個性中光明或正向的一面。
  ‧黑暗的一面:不可諱言的,所有的光明都蘊含著黑暗(反之亦然),如果你假裝視而不見(眼睛業障重),這個潛藏的陰影就會一點一滴地吞噬你的生活、人際,甚至健康。因此,在了解自己的路途上必須問的問題是:我的黑暗面是什麼?

  什麼時候可以看到自己的陰影呢?通常在「別人惹到你」,或是激起你的情緒時。舉例來說,我有一個同事老愛「給我建議」,一下子要我在會議上不要太過度表現,一下子又想插手我經手的案子等等。幾次合作下來,我慢慢發現,或許現在主導他的是「療癒者」、「友伴」與「萬人迷」的原型,一方面他的過度關心已經越界了,二方面他又希望能夠拉攏我、得到我的支持,三方面又有一點嫉妒我(怕我表現太多而贏得老闆更多的寵愛);每每跟他相處,我都覺得很累、很煩躁,但還是「無法讓自己不去注意」有關他的事情。怎麼會這樣呢,莫非我是「抖M」(受虐癖)?

  後來我終於發現,我之所以這麼注意他,是因為那些原型其實也是我的陰影。這個勾起我情緒的人,就像是一面鏡子,讓我看到了原來我有些時候也會過度涉入別人的決定(療癒者的陰影)、害怕被別人取代(友伴的陰影),並且無時無刻不在渴望獲得別人的喜歡,恐懼有一天不再被看見(萬人迷的陰影)等等。

  這些「陰影」看似負面,但許多時候也多虧了它們,我才能夠做一個稱職的領導者,幫助那些心靈需要照顧的人。

  所以,這本書第二個層次的理解,就是試著去看見:不論此時此刻你被勾動的、所呈現出來的是哪一種原型,都可能有正反兩面,而這兩面,都有它獨特的功能。書裡每一個原型之後,都附有該原型的檢核自問,正是協助你去看見這些正面與反面的自己。

  最後,我們要回答一開始「如何整合」的問題。
 
  第三步:我如何平衡?
 
  我曾看過一個廣告,廣告中的女主角因為長期壓抑自己的情緒,不論受委屈或生氣,她都強顏歡笑、都說「沒關係」──沒想到日子久了,她只剩下這個笑得很詭異的一號表情,就像是一只詭異的木偶娃娃。或許她本來是為了人際和諧而戴上微笑的假面具,可是戴久了,卻發現這個面具拔不下來了。

  成為一個完整的人,就是不要只用一個面具在世界上生存。所謂的「平衡」,就是讓自己不同的人格原型都有出來透透氣的機會,讓那些光明面和陰影面,都可以被看見,都可以上舞台表演。

  這本書第二到五章的最後,都附上兩個以上的書寫活動(如果購買圖卡套組,還有五十六張「原型圖卡」的互動遊戲),你可以試著在每一次的自我探索、與夥伴討論的過程當中,漸漸找到平衡光明與黑暗,讓每個原型都有機會出場的方法。
 
  在原型的森林裡找回自己
 
  研究自我的心理學家麥康諾(McConnell)等人指出,當你對自己的認識,以及在不同的人面前呈現出來的模樣越多元、複雜的時候(自我複雜度高,high self complexity),你就需要更多的掌控感(self-aspect control)。如果你的個性單純、人生簡單就算了;但若你是一個自我複雜度高的人,在高掌控感的情況下,你的憂鬱程度會比較少、壓力比較小、自尊心比較高、生活適應力較佳,也較少有生理症狀。

  換句話說,在複雜的人生裡,你需要更了解自己;而《情緒陰影》這本書,將是自我探索的一個重要起點。

  如果生命是一座森林,所謂的完整,就是能夠穿透自己如樹影般的陰影,然後看見,陰影的背面亦是光明。

海苔熊(科普心理暨愛情心理學家)

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持續地自我覺察與追尋


  我們常在言談中或自我認知裡,會剖析自己:「我是個『○○○○』的人。」像是內向拘謹、外向活潑、熱心助人、愛好世界和平……;但應該很少人會覺得自己是個「情緒化」的人。因為「情緒化」似乎象徵著不講道理、無法溝通、不分是非,沒有人願意承認自己是明知沒理還要硬撐。然而,情緒真的有對錯嗎?

  我跟皓宜認識了幾年,覺得和她很有緣分,我們的工作領域看似不同,事實上卻有高度的關連性。我處理的是法律關係,她處理的是心理關係,而兩者都脫離不了要先了解人的情緒。

  我一直很喜歡皓宜的文字,總是赤裸裸地把自己的內心深處,不論是光明面或是陰暗面,展露無遺。她從不以一個專家的角度自居,反而常會拿自己當案例告訴大家,人、心、情緒,就是這個樣子,不分好壞,而是一輩子持續地自我覺察與追尋。

  在她的文字裡,你可以不停地找到自己投射出的影子,藉以分辨陽光與陰影的來源,進而了解自己、療癒自己。

  這本新書亦如是。她依舊不脫那醉心於解析萬物的實驗精神,帶著我們,穿起白袍,試試這樣想、那樣看會怎樣。你或許跟分析心理學之父榮格不夠熟,但沒關係,認識皓宜就夠了。她的文字引領我們重新整理自己的情感經驗,在原始自然的情緒裡,辨識自己的內在原型,讓我們能拉起韁繩、駕馭情緒、主宰生活,找到內在的從容與和諧。
 
林靜如(律師娘)

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  十二月寒冬的某個晚上,皓宜到中廣為我的新節目「憲場觀點」站台,擔任第一集的受訪嘉賓。訪談間,我打趣地說:「榮格,是我們之間的第三者。」因為無論是上廣播、現場專訪,還是私下聊天,談話間都有榮格的身影。

  我私心覺得:「她被榮格附身了!」

  我的新節目首集就找皓宜站台,這也說明了我們之間的好交情。我們都在環宇主持節目,我出書會想到她,她出書會想到我,與其說是好朋友,不如說是患難與共的好搭檔。尤其在書市寒冬,我們攜手挺進,屢創佳績。

  受訪當天,她自嘲地說:「我的電腦桌面上,有一百個資料夾,隨時隨地只要有新的想法,我就想要立刻寫下來。」對於人與人之間的關係處理,情緒與內在原型的鑽研,皓宜有著異於常人的敏銳觀察。

  這就是我佩服她的地方:重朋友、高專業、文字淺顯易懂、案例貼近現實、觀察細膩有見地、待人細緻有溫度。

  看完這本《情緒陰影》,覺得比坊間近幾年暢談「情緒」的相關書籍更深入淺出,理由有三:

  幫助讀者進行自我分析,是很棒的工具書。

  用五十六個原型人物切入情緒脈絡,清晰易懂。

  從「辨識原型」,到「理解原型」,再重新「選擇原型」,一次拾回情緒與人生的自我掌控力。

  這是職場工作者案頭必備,修復人際關係與自我覺察的一本好書。
 
謝文憲(知名講師、作家、主持人)
 

詳細資料

  • ISBN:9789573281931
  • 叢書系列: 綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 304頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
圖書評論 -   評分:      
 推薦閱讀指數:★★★★★ 推...
轉載自博客來  極力推薦  2018/04/30
推薦閱讀指數:★★★★★
推薦收藏指數:★★★★★
易讀 (易理解):★★★★★
內容廣度: ★★★★☆
內容深度: ★★★☆☆ (科普書籍)
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首先回應另一篇評論,我個人認為還在象牙塔裡的我完全稱不上"有閱歷",但這本書仍有很多地方打動我。我個人認為,這本書適合任何年齡層的:
1. 在心理學上的門外漢
2. 平常對自我覺察與自我探索有興趣或有所思考的人
3. 想更進一步認識自己的人

本書用很淺顯的語言和案例來引導我們認識每一個原型。有的案例令我頗有共鳴,引導我反思自己生活中的一些思考以及行動背後的原因。但也有一些原型讓我似懂非懂,有的可能是因為該原型在我身上並不明顯,但也有可能只是我沒有能夠正確的理解。

書中有很多引導,無論是對於每一個原型個別的引導,或是各個章節背後的功課,我覺得都是自我認識很棒的材料。在這裡也非常建議大家在閱讀各個原型的敘述之後,別忘了稍微看一下相對應的"可以怎麼做"。可能受限於篇幅,加上不想寫得過於艱澀難懂,對於原型的介紹有時候不太具體。但是輔以"可以怎麼做",提供了看待該原型的另一個角度,個人覺得對於理解上有不小的幫助。

在找出幾個自己特別突出的原型之後,我個人也覺得這本書對於那些原型的介紹並不足以滿足我想要了解的深度。但這本書很好的引導我找到了適合我的關鍵詞,開啟了我繼續探索的欲望,並指引了我第一步的向。對於還是漫無頭緒的人,書中有很多"註解"提供了更加詳細的資訊來源,相信這是一個很好的開始。
 我個人很喜歡這本書搭配的卡片應...
轉載自博客來  極力推薦  2018/03/30
我個人很喜歡這本書搭配的卡片應用
圖像的表現讓書中文字顯得立體
在實際帶領上 最後提出結合周哈里窗的方式來整理不同面向陰影 再搭配對穩定自我情緒的提醒 雖然篇幅短短 已經是實際可用的情緒訓練方案

但在解讀各項原型上 因為難以一言敝之 帶領者需要多花時間思考如何解釋五十幾項的內容
建議作者再行補充更簡短的原型引言 
輔以用圖片來自我內在投射的說明
或許在臨床上可以延伸出更有深度的探索
亦希望這樣投射性的結合
作者未來能分享更多本土性案例 
並補充圖卡使用手冊的內容更為周全
 聽到許多對此書的不同討論 在...
轉載自博客來  極力推薦  2018/03/30
聽到許多對此書的不同討論
在閱讀後沈澱許久才來發表心得
本書的書名看來頗硬 作者的文筆卻一向好讀 搭配簡短的實例 字數雖多卻是易懂的

以一個純讀者的角度 我認為本書的閱讀對多點閱歷的成年人會較為享受
因為故事本身會和經驗碰撞 牽動人過去回憶和未來遐想
這點一直是作者擅長著墨的地方 從故事帶出思考 才能引導出貼近內心的選擇
但若閱讀本書不能秉持慢下來領略的耐性 也可能像走馬看花一般
草草帶過本來可以更深入的覺察
不知道該不該將這本書推薦給太年輕的孩子 因為不確定他們有沒有耐心在這龐大的文字中探索自我
我自己的體會是 本書是一種「字典大全」的概念 從認識自身的不同面向開始 一直都是整合的第一步

如果是指出書中的案例練習上有什麼錯誤的部分
我倒是覺得所謂的圈內人不必用過去所學放大檢視
心理學問博大精深 同樣技法在不同個案身上總會產生不同效果
何來什麼技巧要怎麼樣做才是對的?
本書已然收進許多心理諮商的代表技巧
運用在自我整理上 我倒是很欣賞作者融會整理和應用的創意和功力

相信願意慢下腳步的人 
特別是對心理領域有興趣的讀者 多可以有不同程度的收穫
  這是一本以榮格...
轉載自博客來  尚可  2018/03/25
這是一本以榮格原型為分類去談個案故事的書。收錄的原型超過四十八種,好處是不怕找不到自己最突出的傾向,壞處是每一種原型的介紹都較少,大約只有三面。另外由於算是科普書,內容較淺,比較適合當故事閱讀。

      榮格原型是一門可深可淺的學問。每一種原型都有屬於自己的故事、價值和意義,原型的深度來自於對個人和集體脈絡的探討,在淺處則是如心理測驗一般,幫助我們對照看看自己「有或沒有」某個原型。

       情緒和原型的結合很吸引人,然而,原型有可能只是另一種放標籤的方式;對自己的負面感受放上「受害者原型」標籤,和放上「憤怒」標籤的不同為何?或許後者還來得更加直接有力。我私自以為,原型的意義和概念層次比較偏向人格特質,當某種特殊的情結、個人議題在我們身上重複出現,那時去探索主導的原型、去探索自我的成長經驗和其他潛意識素材(例如夢境,或榮格所說的積極想像等)便更可能帶來啟發、理解和深度。

       我們身上擁有每一種原型。但是,榮格所說的並不是只追求光明面、遏止陰影面,而是去融合自身的光明與陰影,這便是心靈的煉金術,也是達到個體化(individuation)的途徑。在自我探索的過程中,如果能用理解和憐憫的眼光去看待陰影,將會帶來更深刻的內在和諧。例如:發現自己之所以展現工程師原型(Engineer)的陰影面(「過於排斥情感、陷入機械化思維」,見本書p.155)是因為自己幼年受到了創傷、一表現情緒便會遭到父親責罵;這樣的理解和看見就能幫助我們整合受傷的自我。

       不過,本書並沒有這方面的內容,實屬可惜。

       我認為本書屬於榮格原型入門書,書中的工具主要是為了檢視自己「有或沒有」某項原型,個案故事的角色也多半是在展現某項原型的外表,而較無篇幅探究原型的根源。認識原型分類、認出自身的原型只是最開始(當然,能自我覺察也是好的開始!),更重要也更困難的是:我們如何面對?後續的探索、理解與接納才是旅程的下潛之處----期待作者往後會有相關的佳作或續作,持續扮演旅途上的點燈之人。
 補充一下本書的錯誤: ...
轉載自博客來  尚可  2018/03/25
補充一下本書的錯誤:

      P.228-P.229 心理位移示範書寫

      作者的文字描述沒有錯,但是範例的內文卻並不是心理位移原本的做法。
     「你」和「他」都同樣是對著我自己說的,而不是對其他人所說。
       舉例:
        1. 「我」:我今天考試不及格,心情很糟糕。
        2. 「你」:你因為考不及格而心情很糟,但是我也看見,你很努力了。
        3. 「他」:他因為考不及格,所以心情不好。

       此練習適用於個人想探索的情緒事件,在我到你之間的位移尤其大,會產生特別的效果。
 雖然分析的很詳細 但多數的情...
轉載自博客來  推薦  2018/03/04
雖然分析的很詳細
但多數的情況我其實看不懂內容,覺得實用性不是說很大
對於原型的部分,也依然不了解
 這是一本非常有深度的作品,如同...
轉載自博客來  極力推薦  2018/01/18
這是一本非常有深度的作品,如同推薦序所說的,比坊間其他探討情緒和人際關係的書籍都更加深刻。
內容讀起來讓人有點震撼,沒想到人性這麼多面向,心理學家卻能一一整理分類,找出系統化的邏輯。
是本讓人心裡有觸動又可以實際在生活操作運用的書籍。相當推薦。
 陰影也是一種力量? 我要...
轉載自博客來  極力推薦  2018/01/17
陰影也是一種力量?

我要先感謝作者寫了這本書。
原本我對自己的父母有很多怨懟,和先生相處過程中也有很多不愉快和痛苦,很多問題沒辦法解決。但這本書告訴我們,可以從自己的身上找到答案。
於是我先買了這本書來看,這本書內容不少,但記載了非常多的實例,讓我想要一篇一篇看下去。看完以後,很多東西還在消化,但有些事情心裡開始浮現了一些答案。
所以我又買了第二次這本書,把它送給我媽媽,也放一本在我先生的書桌上。然後前幾天,媽媽突然為這件事跟我說謝謝,說她也在書裡發現了一些答案。

書裡面有很多很多練習,我還慢慢地跟著書裡的步驟在練習當中。
看得出來作者花很多功夫做整理,把情緒背後的源頭和邏輯整理出來。我是先做了網路上的情緒陰影測驗後,才買了這本書來看,再早以前,也看過同作者的「與父母和解」這本書。我覺得作者本身的功力更提升了,很勇敢地回到自己身上去面對陰影,我也被這份勇氣感動,所以願意回到自己的內心世界。
可能是我的勇氣也感染了我媽媽和我先生。我們現在說話比較不責怪對方,會停下來想一想自己是怎麼了。

真心謝謝。
內在的情緒陰影,我們會好好面對的。
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