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神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術

的圖書  
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:      
圖書名稱:神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術

別讓你的呼吸再錯下去,

每一次呼吸,都是你重整身心的機會!

你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。

但是有人可以一刻不呼吸嗎?

呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。

一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……

你不知道的慢呼吸調養力,

吸一吐二,安定身心百病消!

義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。

不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,

更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。

看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!

《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:

重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……

日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……

飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……

習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……

正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,

幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!

掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。

***邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上

2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣

3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣

關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣

功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠

什麼是自由潛水?
自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。

而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。

作者簡介:

邁克.馬里奇 Mike Maric

2004年自由潛水世界錦標賽冠軍/閉氣訓練教練/擁有「海豚人」的稱號

出生於米蘭,對科學和自由潛水懷著無比的熱情。2004年畢業於帕維亞大學醫學系,同年獲得自由潛水世界錦標賽冠軍。自從摯友在海上遇難後,走上專注於訓練呼吸的道路,融合其科學化觀點和一系列的實驗,教導運動選手透過調整呼吸來提高體能表現,是歐洲諸多運動選手最信任的指導教練。

譯者簡介:

林玉緒(Azzurra)

政大統計系畢業後就進入公家機關,歷經七年半的公務員生涯便毅然決然放棄穩定的工作,提起行囊前往義大利中部的貝魯佳學習義大利語,四年後又考上翡冷翠大學義大利文學系,前後旅居義大利將近十年。

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章節試閱
我的另一種呼吸,閉氣

閉氣就是我的呼吸。知道如何輕鬆憋住氣息超過六分鐘,成為一名閉氣專家,讓我就如同一隻水生哺乳動物般,全然單純又原始地活躍在大海中。

不妨想想,每個人生命中最初的九個月,都是在母親子宮的羊水裡閉著氣息度過的。沉浸在自我裡面,無憂無慮,慢慢成長,做好離開那個狹小空間的準備,進入外面的世界,與現實發生接觸,從小海豚轉變為智人。

儘管不可能記得出生時第一口呼吸的動作與感覺,但我相信每當我長時間閉氣之後吸的第一口空氣,應該和生命誕生的第一次呼吸非常相似。屏住氣息會讓我產生一股強烈的情感...
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目錄
第1章 我呼吸,所以我存在
我的另一種呼吸,閉氣
我的人生目標:大海與科學

第2章 超乎想像的呼吸力量
離開大海的海豚人
重回水的懷抱
呼吸與運動之間
呼吸的真諦
登上巔峰
我無法呼吸了
為了呼吸,我努力練習
呼吸科學的推廣者
閉氣的力量超乎你想像

第3章 呼吸是你找回自己的機會
閉氣時的身體變化
改變呼吸,調整心情
像海豚般呼吸
輕鬆呼吸,和壓力有關的一些事
準備呼吸。但是,先吐氣!
慢呼吸第1課 吸一吐二,三角呼吸法
呼吸、肌肉與對抗壓力
誰會需要學閉氣
慢呼吸第2課 四邊形呼吸法
多笑、多呼吸,...
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商品資料
  • 作者: 邁克•馬里奇 譯者: 林玉緒
  • 出版社: 三采文化股份有限公司 出版日期:2018-08-03 ISBN/ISSN:9789576580284
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:296頁
  • 商品尺寸:長:210mm \ 寬:148mm
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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