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1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg(附QRCode)

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1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg(附QRCode) 1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg(附QRCode)

作者:高稻達彌 
出版社:瑞麗美人
出版日期:2018-03-08
語言:中文繁體   規格:平裝
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圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:      
圖書名稱:1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)

內容簡介

  ★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動!
  為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎?
  為什麼9000萬人每天都在跟著練?
  因為高稻式瘦身運動,不僅簡單,而且超有效!
  一天只要花你1分鐘的時間,
  用空檔隨地徒手照著做,一週就有感,28天後還能驚人地瘦下7公斤!
  體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……
  學員們皆大力好評推薦,這樣的成效,你也可以輕鬆實現!
  
  高稻老師特別強調:
  只做肌力訓練,無法燃燒脂肪,
  只做有氧運動,肌肉量不足容易復胖,
  所以書中的健身課同時結合「重訓」和「有氧」,
  讓你成功甩肉,維持住理想體態,腹肌、翹臀也能完美打造!
  
  此外,本書按難易度將youtube重點影片整理成有系統的四階段課程,
  影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特別收錄在書中,
  並精準地指出鍛鍊部位,標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式,
  一書在手,瘦身方法更加清楚、有效果,
  從此可以輕盈轉身,向肉鬆族說Bye Bye!
  ▲高稻式增肌減脂運動:
  第1週▶局部鍛鍊,喚醒衰退的肌肉。
  第2週▶全身鍛鍊,強化緊實身體線條。
  第3週▶燃脂有氧,加速身體代謝。
  第4週▶瑜珈╳重訓,提升體態美感。
  
本書4大特色
  
  1.最速效!結合有氧、肌力訓練,1分鐘的增肌減脂瘦身運動!
  每天的課程安排兩到三個動作,只要在短時間內反覆地做,就能刺激肌肉生長,進而提高肌力。快速運動後體溫上升,也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪,因此達到增肌減脂的瘦身效果!1分鐘的鍛鍊,讓培養運動習慣沒負擔,不知不覺每天都會想起身動一動!
  
  2.最方便!不受地點、器材限制,最好執行!
  不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房,也不受任何道具的限制,高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重,在家、辦公室……都能展開鍛鍊,將運動完美融入在生活中!
  
  3.最好學!詳細解說搭配示範影片QRCode,讓你輕鬆準確鍛鍊!
  書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數,姿勢易犯的錯誤也仔細提醒,好理解、好上手!此外,每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode,掃一掃就可觀看,讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般,不怕使錯力造成全身痠痛,還能馬上練對肌肉,見證瘦身成效!
  
  4.最全面!瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享!
  本書同時收錄獨家營養菜單,提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品,就能健康瘦下來的最強飲食!此外,減肥容易半途而廢或遇到撞牆期,開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行,提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法,愉快且輕鬆的減肥吧!
 
 

作者介紹

作者簡介

高稻達彌(TAKAINE TATSUYA)


  •日本YouTube 大使
  •日本YouTube 認證
  •Youtube頻道:MuscleWatching
  •Google+健康社群:Muscle Watcher

  生於1982年,長崎縣,現居大阪府。京都產業大學畢業後,在某上市公司擔任IT營業職位,之後轉身投入健身界。2011年為了再造健身館,開始擔任總監一職,並成功的讓健身館營運逐漸好轉。

  2016年獲選日本 YouTube 大使,在日本各地的 YouTube 活動中擔任講師或主持人。拍攝YouTube影片至今已邁入第十年,上傳超過三千部為運動新手設計的肌肉訓練、伸展運動等影片,而其YouTube頻道訂閱人數也已超過25萬,是日本健身頻道的第一名。

  作者影片的核心宗旨是希望能「讓討厭運動的人也能夠持續的鍛鍊身體」,並希望向全世界的人傳遞健康生活的觀念。同時也經營Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播,非常注重與粉絲對話、互動,常在各地舉辦與粉絲的交流會。

譯者簡介

藍健瑋


  致理科大日文系畢業,曾於日本工作過七個月。熱愛飲食與料理,興趣是做與吃及看人做與看人吃。足跡踏過一都一府六縣,最近想去另外一府。

  聯絡信箱:asxx123662@gmail.com
 
 

目錄

改變你對減肥的認知!高稻式最強雕塑身材課程!
看看學員給予的好評回饋
1天1分鐘,最強的1個月課程!
作者序-一起健康且快樂地瘦身!
本書的使用方法

PROLOGUE
瘦得美麗又健康!高稻老師雕塑身材的基本方法
【METHOD1】決定減肥成敗的7個關鍵
【METHOD2】均衡顧及運動、飲食、生活習慣
【METHOD3】想鍛鍊出漂亮的肌肉,不要只在意體重
【METHOD4】讓肌肉活起來,成為穠纖合度的美人
【METHOD5】運動前先了解!肌肉的名稱及功用
【METHOD6】1天1分鐘!1個月課程的效果
【METHOD7】鍛鍊課程的7個POINT
【METHOD8】打造專注的身心!瑜珈三角形暖身姿勢
1個月的鍛練課程一覽表

第1週▶喚醒衰退的肌肉!局部鍛鍊課程
DAY01 跪姿左右抬腿─擺脫寬大骨盆
DAY02 雙手伸直深蹲─甩掉腿內贅肉
DAY03 開合肩胛骨訓練─消除背部贅肉
DAY04 雙手交叉深蹲─打造魅力胸線
DAY05 前傾伸展大腿─擺脫腿後贅肉
DAY06 躺姿抬腳轉腰─甩掉腰上游泳圈
DAY07 慢速椅上抬腿─讓凸小腹縮回去

第2週▶高速高效瘦身!全身鍛鍊課程
DAY08 弓箭步前後擺手─加速緊實上臂和腿
DAY09 雙手上提伸展深蹲─同時緊實背、臀、腿
DAY10 跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部線條 
DAY11 抬腿伸展─打造美麗臀腿線條
DAY12 弓箭步深蹲轉腰─提臀並打造小蠻腰
DAY13 單手撐體拉伸─消除背部和腰部贅肉
DAY14 前後跳擴胸─有節奏地瘦全身

第3週▶提升代謝!居家有氧燃脂運動
DAY15 伏地登山式─燃燒脂肪、鍛鍊腹部核心
DAY16 手肘碰膝─減少側腹的脂肪
DAY17 撐地前踢腿─消除背部及腿後贅肉
DAY18 伏地轉腰登山式─縮減圓滾滾的腰
DAY19 彎腰交互抬膝─變身緊實翹臀
DAY20 撐體交互拍膝─加強腹部肌力與平衡感
DAY21 大字轉體─減少背部及臀部贅肉

第4週▶打造勻稱體態!加強柔軟度的鍛鍊課程
DAY22 皮拉提斯側體伸展─放鬆全身
DAY23 瑜珈三角形伸展─找回身體專注度
DAY24 趴姿抬腿撐地─增強體幹肌力
DAY25 趴姿開闔雙腳─提升臀、腿內側肌力
DAY26 瑜珈牛面式─放鬆骨盤及肩胛骨周圍
DAY27 雙手撐體後抬腿─伸展緊繃的腿部
DAY28 開腿擺體─放鬆髖關節周圍肌肉

減少脂肪!不再復胖!高稻老師的美麗瘦身飲食法
【STUDY1】用飲品來調整味覺
【STUDY2】選擇新鮮又營養的優質食品
【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」
【STUDY4】午餐、晚餐可以吃適量的白米飯
【STUDY5】把甜食跟酒類當作給自己的獎賞
【STUDY6】別被太小的規則束縛住

COLUMN
1怎樣減肥才能不失敗?
2怎麼辦?減肥的時候,情緒總是很低落!
3睡眠不足與壓力大會導致發胖嗎?
4減肥不再困難了!學員的課後感想
5高稻老師問答時間
部位鍛鍊課程索引
 
 

作者序

一起健康且快樂地瘦身!


  我是MuscleWatching的高稻達彌!自從開設YouTube頻道後,已經邁入第十年了。拍攝的影片數量,也超過三千部。現在每天都會在YouTube上直播一小時,並上傳一篇不同內容的影片,也經營社群來回答粉絲的問題。

  有不少人對我說:「做這麼多很辛苦吧!」但我完全不會這麼覺得,要說為什麼的話,是因為我的「價值觀和信念」讓我有動力去執行這樣的「目標及計畫」,減肥其實也是這樣。

  不要再用「忍耐」的方式讓自己瘦下來了,請培養自己的信念及價值觀,並用健康且能持續執行,甚至能夠維持一輩子的方法減肥。為了實踐瘦身,請好好地面對自己,確立你的目標及計劃。如果這本書能讓你找到「使人生更健康的方法」,而不是「流行的減肥法」,那就太好了!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861303819
  • 叢書系列: Ray Health
  • 規格:平裝 / 128頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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