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一指搞定肩頸酸痛

的圖書  
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:      
圖書名稱:一指搞定肩頸酸痛

內容簡介

  ◎ 造成肩頸酸痛的主要原因
  ◎ 現代人長期伏案工作或手機使用過度
  ◎ 經常一個姿勢保持很久,造成部分肌肉長期緊張
  肺上部及橫膈膜的疾病引起的疼痛
  因日常生活中頭部的動作頻繁,所以頸部酸痛及退化的情形相當常見


  長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會:只要坐的時間一長,頸肩部就會發緊、發酸、疼痛,後背肌肉僵硬、酸痛,站起來活動活動,敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的,過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。

  頸椎病是一種綜合症,又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生,或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木,重則可導致肢體酸軟無力,甚至出現大小便失禁及癱瘓等。

  頸椎病以往常見於中老年人身上,但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度,肌肉關節軟組織得不到鍛鍊,而且經常一個姿勢保持很久,造成部分肌肉長期緊張,得不到應有的休息,而另外一些肌肉又長期休息,得不到鍛鍊,本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛,就是因為智慧型手機的使用過度,低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示,現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去,不但會耽誤工作,還會使身體素質直線下降,所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視,不能無視這些小毛病,否則這些小毛病會釀成「大禍」。

  肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成,如果某一部位肌肉被過度使用,就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高,組織呈現較缺氧的狀態,防礙血液循環暢流,就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走,當身體肌肉伸展時,就會刺激產生疼痛感;像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等,都是肌筋膜發炎的一種。

  值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況,疼痛的部位還會轉移,簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同,例如:你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀,都有可能是肌筋膜發炎所造成,這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛;你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎?請留意是否因為不良的姿勢所造成的。

  肩頸酸痛的症狀過去都是五十歲中年以後才容易有的毛病,現在則是有不少二、三十幾歲的年輕人因為長時間錯誤姿勢,疼痛就會提早找上門。因此,改善肩頸的酸痛疾病絕對是我們每個人都要慎重注意的,否則引發嚴重的椎間盤突出,將會有全身癱瘓的危機。
 
 

作者介紹

作者簡介

陳慧怡


  物理治療醫師,經常參加國內外的醫學講座和演講,熱衷養生醫學和營養飲食調配。
 
 

目錄

序:讓你避無可避的肩頸酸痛

Chapter 1、現代人的國民病——肩頸酸痛
1、造成肩頸酸痛的主要原因/9
2、肩頸痠痛的主要類型/15
3、小心,多種疾病也會造成肩頸疼痛/20
4、當酸痛傳至手掌時,小心全身癱瘓/22
5、遠離肩頸痠痛的生活改變/25

Chapter 2、消除頸椎病的頸部按摩
1、緩解頭部緊張,改善頸部僵硬:風池穴、天柱穴、風府穴/29
2、改善頸部過度使用的酸痛:按翳風,提啞門/32
3、治療低頭族頸椎病:點按曲池、手三里、內關、合谷穴/34
4、治療頸部扭挫傷:風池、天柱、風府、肩井穴/37
5、防治交感神經型頸椎病:按壓大椎穴,拿捏內關穴/40
6、舒筋活絡頸椎,防治頸部勞損:頸百勞穴/42
7、防治頸部肌筋膜炎:按揉後頂、風府、大椎穴/44

Chapter 3、頸椎僵硬疲勞的養護伸展
1、頸椎病的運動療法/47
2、緩解頸部疲勞的頸部拉伸/48
3、放鬆頸部僵硬的疲勞消除動作/50
4、強化頸椎肌力的拉身運動/52
5、緩解頸部酸痛拉伸/54
6、修正整天低頭造成的頸椎傷害/56
7、減輕頸椎壓力的貓式伸展法/58

Chapter 4、肩膀僵硬疲勞的按摩
1、肩膀的保健師:肩穴、肩中俞穴、肩穴/61
2、肩部韌帶損傷:點按極泉、天鼎、天宗、肩貞、肩井穴/65
3、防治肩部滑囊炎:點按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴/70
4、肩周炎(五十肩):指壓肩穴、肩貞穴、肩穴/73
5、肩關節扭傷:指壓肩井、肩、天柱、曲垣穴/74
6、緩解肩部不適的按摩:點揉曲池、肩井、天宗、手三陽經/76

Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏鬆運動
1、肩周炎康復拉伸/79
2、有效排除肩膀緊繃不舒服/80
3、放鬆肌肉,改善肩膀痠痛/82
4、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉/84
5、久坐族的肩頰骨活動操/86
6、通血舒筋的肩頸牽引伸展/88
7、展臂吐氣鬆肩操/90
8、快速消除肩部疲勞和不適感小動作/92

Chapter 6、肩頸痠痛的營養補充
1、維他命B1——降低肌肉中的乳酸累積/95
2、維他命B6——減緩肌肉痙攣、手腳麻痺/100
3、維他命B12——維護神經系統的關鍵元素/104
4、維他命E——增加肌肉彈性、改善手足僵硬/108
5、鈣——維持骨骼發展、降低骨骼酸痛/112
6、磷——增強肌力,防治肌肉酸痛/116
7、鎂——維護神經細胞穩定的重要功臣/119
8、鐵——協助人體製造紅血球的微量元素/123
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869445221
  • 叢書系列: 健康養生
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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